Физическая активность или физические упражнения могут улучшить ваше здоровье и уменьшить риск развития нескольких заболеваний, таких как диабет 2 типа, рак и сердечно-сосудистые заболевания. Физическая активность и физические упражнения могут иметь немедленную и долгосрочную пользу для здоровья. Самое главное, регулярная деятельность может улучшить качество вашей жизни. Минимум 30 минут в день может позволить вам наслаждаться этими преимуществами. — фитнес клуб Сургут цены
Преимущества регулярной физической активности
Если вы регулярно физически активны, вы можете:
- уменьшите ваш риск сердечного приступа
- управляйте своим весом лучше
- имейте более низкий уровень холестерина в крови
- снижение риска развития сахарного диабета 2 типа и некоторых видов рака
- имейте более низкое кровяное давление
- имеют более сильные кости, мышцы и суставы и более низкий риск развития остеопороза
- понизьте ваш риск падений
- лучше восстанавливается после периодов госпитализации или постельного режима
- почувствуйте себя лучше – с большей энергией, лучшим настроением, чувствовать себя более расслабленным и лучше спать.
Более здоровое состояние ума
Ряд исследований показал, что физические упражнения помогают при депрессии. Существует много мнений о том, как физические упражнения помогают людям с депрессией:
- Физические упражнения могут блокировать негативные мысли или отвлекать вас от повседневных забот.
- Занятия спортом с другими людьми дают возможность для более активного социального контакта.
- Повышенная тренированность может поднять ваше настроение и улучшить ваш режим сна.
- Физические упражнения также могут изменить уровень химических веществ в вашем мозге, таких как серотонин, эндорфины и гормоны стресса.
Цельтесь не менее 30 минут в день
Для поддержания здоровья и снижения риска возникновения проблем со здоровьем медицинские работники и исследователи рекомендуют как минимум 30 минут физической активности средней интенсивности в течение большинства, предпочтительно всех дней.
Руководство по физической активности
В руководящих принципах Австралии в отношении физической активности и малоподвижного образа жизни говорится, что:
- Любая физическая активность лучше, чем ничего. Если вы в настоящее время не занимаетесь физической активностью, начните делать некоторые, и постепенно наращивайте до рекомендуемого количества.
- Будьте активны в большинстве, предпочтительно во все дни недели.
- Накапливайте от 150 до 300 минут (2 ½ до 5 часов) физической активности умеренной интенсивности или от 75 до 150 минут (1 ¼ до 2 ½ часа) физической активности сильной интенсивности, или эквивалентное сочетание как умеренной, так и активной деятельности, каждую неделю.
- Занимайтесь укреплением мышц по крайней мере два дня в неделю.
Способы повышения физической активности
Увеличение ежедневной активности может быть вызвано небольшими изменениями, сделанными в течение всего дня, такими как ходьба или езда на велосипеде вместо использования автомобиля, выходя из трамвая, поезда или автобуса на остановке раньше и идя остальную часть пути или идя с детьми в школу.
Неужели нам действительно нужно делать по 10 000 шагов в день?
Регулярная ходьба приносит много пользы для здоровья, в том числе снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и депрессии. Мы часто слышим 10,000 как золотое число шагов, к которым нужно стремиться в течение дня.
Неужели нам действительно нужно делать по 10 000 шагов в день?
Сначала обратитесь к врачу
Это хорошая идея, чтобы увидеть вашего врача, прежде чем начать свою программу физической активности, если:
- вам уже больше 45 лет
- физическая активность вызывает боль в груди
- вы часто теряете сознание или испытываете приступы сильного головокружения
- умеренная физическая активность делает вас очень бездыханным
- вы находитесь на более высоком риске сердечных заболеваний
- вы думаете, что у вас может быть болезнь сердца или у вас есть проблемы с сердцем
- — ты беременна.
Скрининг перед физической нагрузкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут поставить их в более высокий риск возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Это фильтр или «страховочная сетка», помогающая решить, перевешивают ли потенциальные выгоды от физических упражнений риски для вас.