Физическая активность — это очень важно

Физическая активность или физические упражнения могут улучшить ваше здоровье и уменьшить риск развития нескольких заболеваний, таких как диабет 2 типа, рак и сердечно-сосудистые заболевания. Физическая активность и физические упражнения могут иметь немедленную и долгосрочную пользу для здоровья. Самое главное, регулярная деятельность может улучшить качество вашей жизни. Минимум 30 минут в день может позволить вам наслаждаться этими преимуществами. — фитнес клуб Сургут цены

Преимущества регулярной физической активности

Если вы регулярно физически активны, вы можете:

  • уменьшите ваш риск сердечного приступа
  • управляйте своим весом лучше
  • имейте более низкий уровень холестерина в крови
  • снижение риска развития сахарного диабета 2 типа и некоторых видов рака
  • имейте более низкое кровяное давление
  • имеют более сильные кости, мышцы и суставы и более низкий риск развития остеопороза
  • понизьте ваш риск падений
  • лучше восстанавливается после периодов госпитализации или постельного режима
  • почувствуйте себя лучше – с большей энергией, лучшим настроением, чувствовать себя более расслабленным и лучше спать.

Более здоровое состояние ума

Ряд исследований показал, что физические упражнения помогают при депрессии. Существует много мнений о том, как физические упражнения помогают людям с депрессией:

  • Физические упражнения могут блокировать негативные мысли или отвлекать вас от повседневных забот.
  • Занятия спортом с другими людьми дают возможность для более активного социального контакта.
  • Повышенная тренированность может поднять ваше настроение и улучшить ваш режим сна.
  • Физические упражнения также могут изменить уровень химических веществ в вашем мозге, таких как серотонин, эндорфины и гормоны стресса.

Цельтесь не менее 30 минут в день

Для поддержания здоровья и снижения риска возникновения проблем со здоровьем медицинские работники и исследователи рекомендуют как минимум 30 минут физической активности средней интенсивности в течение большинства, предпочтительно всех дней.

Руководство по физической активности

В руководящих принципах Австралии в отношении физической активности и малоподвижного образа жизни говорится, что:

  • Любая физическая активность лучше, чем ничего. Если вы в настоящее время не занимаетесь физической активностью, начните делать некоторые, и постепенно наращивайте до рекомендуемого количества.
  • Будьте активны в большинстве, предпочтительно во все дни недели.
  • Накапливайте от 150 до 300 минут (2 ½ до 5 часов) физической активности умеренной интенсивности или от 75 до 150 минут (1 ¼ до 2 ½ часа) физической активности сильной интенсивности, или эквивалентное сочетание как умеренной, так и активной деятельности, каждую неделю.
  • Занимайтесь укреплением мышц по крайней мере два дня в неделю.

Способы повышения физической активности

Увеличение ежедневной активности может быть вызвано небольшими изменениями, сделанными в течение всего дня, такими как ходьба или езда на велосипеде вместо использования автомобиля, выходя из трамвая, поезда или автобуса на остановке раньше и идя остальную часть пути или идя с детьми в школу.

Мужчина и женщина поднимаются на 10 000 ступеней

Неужели нам действительно нужно делать по 10 000 шагов в день?

Регулярная ходьба приносит много пользы для здоровья, в том числе снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и депрессии. Мы часто слышим 10,000 как золотое число шагов, к которым нужно стремиться в течение дня.

Неужели нам действительно нужно делать по 10 000 шагов в день?

Сначала обратитесь к врачу

Это хорошая идея, чтобы увидеть вашего врача, прежде чем начать свою программу физической активности, если:

  • вам уже больше 45 лет
  • физическая активность вызывает боль в груди
  • вы часто теряете сознание или испытываете приступы сильного головокружения
  • умеренная физическая активность делает вас очень бездыханным
  • вы находитесь на более высоком риске сердечных заболеваний
  • вы думаете, что у вас может быть болезнь сердца или у вас есть проблемы с сердцем
  • — ты беременна.

Скрининг перед физической нагрузкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут поставить их в более высокий риск возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Это фильтр или «страховочная сетка», помогающая решить, перевешивают ли потенциальные выгоды от физических упражнений риски для вас.

Яндекс.Метрика