Советы по профилактике простуды и гриппа

Вы можете снизить риск заражения распространенными вирусными инфекциями, такими как простуда или грипп (грипп), с помощью нескольких простых шагов и полезных привычек, от мытья рук до ежегодной прививки от гриппа.1 Работа по предотвращению распространения этих высокоинфекционных заболеваний означает не только то, что меньше людей будут болеть, но и то, что люди, подверженные высокому риску осложнений, имеют больше шансов избежать их.

Лучшие шаги здесь, которые вы можете предпринять, чтобы оставаться здоровыми и предотвращать простуду и грипп, — это то, что вы, вероятно, слышали снова и снова (и заслуженно):

Мойте руки

Возможно, самое главное, правильно и часто мыть руки — лучший способ предотвратить распространение микробов. Таким образом вы сохраните свое здоровье, а также уменьшите вероятность передачи своих микробов другим.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают следующие шаги:

1. Намочите руки и нанесите мыло.
2. Полностью вспеньте руки и скребите не менее 20 секунд.
3. Промойте руки под чистой проточной водой и вытрите их чистым полотенцем (или высушите на воздухе).

Обязательно мойте руки до и после приготовления пищи и обработки пореза или раны. Мойтесь перед едой и после посещения туалета, смены подгузников, сморкания, прикосновения к животным или мусору.

Используйте дезинфицирующее средство для рук

Мыло и вода не всегда доступны. Если у вас нет возможности вымыть руки, обязательно используйте дезинфицирующее средство для рук, содержащее не менее 60% спирта, для тщательной очистки рук. Это особенно важно перед тем, как прикасаться к своему лицу, есть или прикасаться к кому-либо еще.

Чтобы использовать его правильно, нанесите его на ладонь одной руки. Затем потрите руки друг о друга, нанося гель на все поверхности, пока руки не станут сухими. Это занимает около 20 секунд.

Ведите здоровый образ жизни

Поддержание здоровья вашего тела помогает поддерживать здоровье вашей иммунной системы. Это означает, что вы лучше справляетесь с болезнями, когда вступаете в контакт с микробами.

Такие действия, как здоровое питание, регулярные физические упражнения, достаточный сон и снижение стресса, помогут вашему организму лучше бороться с инфекциями.

Важно отметить, что если вы курите даже изредка, прекратите. Курение влияет на вашу иммунную систему, повышая вероятность заболевания такими распространенными заболеваниями, как простуда и грипп. Курение по-разному влияет почти на каждую часть тела.

Поддерживайте гидратацию

Ежедневное употребление достаточного количества воды помогает вашему организму функционировать должным образом. Хотя восемь стаканов воды по 8 унций в день — популярное эмпирическое правило, стандартной рекомендации о том, сколько пить, не существует. Это зависит от климата, нагрузки и других факторов.

Для большинства людей вы получите примерно нужное количество, выпивая каждый раз, когда испытываете жажду. Другим показателем является то, что ваша моча должна быть светло-желтой, чтобы очищаться в течение дня. Если у вас моча темно-желтого цвета (или вам редко нужно мочиться), вы, вероятно, недостаточно пьете.

Избегать совместного употребления пищи и напитков

Даже если человек, с которым вы делите чашку, посуду или еду, явно не болен, он может передать вам микробы, от которых вы заболеете. У вашего друга может быть иммунитет к вирусу, который есть в его организме, но он может легко вызвать у вас заболевание, потому что вы им раньше не болели.

Соблюдайте дистанцию

Если вы знаете, что кто-то болен, лучше дать ему время. Тем не менее, избежать гриппа может быть сложно, потому что он заразен за 24 часа до появления симптомов. Кто-то, кто вчера был на работе, но сегодня остался дома с гриппом, на самом деле распространял микробы по офису, прежде чем узнал, что заболел.

Чистые поверхности

Тщательная очистка поверхностей, к которым вы часто прикасаетесь, на рабочем месте и в офисе может помочь сократить распространение микробов.1 Люди редко задумываются о том, сколько микробов может быть на клавиатуре их компьютера, офисного телефона или мобильного телефона, хотя это одни из предметов, к которым они (и, возможно, другие) чаще всего прикасаются в течение дня.

То же самое касается поверхностей в вашем доме. Часто пренебрегают чисткой таких предметов, как дверные ручки, краны и пульты дистанционного управления, но вы так часто прикасаетесь к этим поверхностям, что они могут легко стать источником инфекции.