Многие вещи помогают вам взбодриться. Но другие контрпродуктивны и мешают вашим усилиям.
Если вы пытаетесь улучшить свое настроение, избегайте делать эти три вещи.
1. Не игнорируйте и не обесценивайте свои мысли и чувства
Многие люди пытаются заменить негативные мысли позитивными утверждениями https://yaustal.com/yumor/ такими как «Я привлекательный человек». К сожалению, это часто приводит к обратным результатам, особенно у людей с низкой самооценкой.
Будьте очень осторожны с тем, что вы говорите, когда хотите подбодрить и кого-то другого. Никогда не используйте подобные утверждения:
- “Могло быть намного хуже”.
- “Посмотри на светлую сторону”.
- “Из-за этого не стоит расстраиваться”.
- “Давай, взбодрись!”
- «Ты умна, талантлива, привлекательна — у тебя нет причин расстраиваться».
У вас могут быть самые благие намерения. Но по сути вы говорите человеку, что его чувства недействительны и им нужно измениться. Это только расстроит их еще больше — и вас тоже.
Итак, что вам следует сделать вместо этого? Используйте “негативную валидацию”: примите чувства и дайте человеку (или себе) разрешение их испытывать. Вы можете говорить такие вещи:
- “Ты имеешь полное право расстраиваться”.
- “Понятно, что у вас стресс”.
- «Я вижу, к чему ты клонишь».
- «На твоем месте я чувствовал бы то же самое».
Если любимый человек пытается вам помочь и использует неправильный подход, попробуйте сменить тему или закончить разговор. Или вы могли бы попытаться мягко объяснить ему, что он может сказать, чтобы помочь вам.
Многие из нас по рассеянности обращаются к социальным сетям, чтобы отвлечься, когда нам грустно.
Возможно, вы ожидаете, что я скажу, что вам категорически не следует этого делать. Но исследования выявили весьма неоднозначное влияние использования социальных сетей на самочувствие. Некоторые предполагают, что это улучшает самочувствие, в то время как другие говорят обратное.
Одно конкретное исследование предлагает возможное объяснение: это зависит не от того, как вы используете социальные сети, а скорее от того, насколько вы чувствуете себя вовлеченным в них. Если вы чувствуете эмоциональную связь с сетью и она интегрирована в вашу повседневную жизнь, ее использование повышает вашу самооценку и благополучие.
Итак, если вы входите в систему впервые за месяц и даже не помните, с кем вы подключены, это, вероятно, вам не поможет. Но если вы используете это, чтобы почувствовать себя частью сообщества, в этом не обязательно есть что-то неправильное.
Я бы сказал, это также зависит от того, на какие аккаунты вы подписаны. Несколько из 41 способа взбодриться можно использовать с помощью социальных сетей. Например, подписка на такие аккаунты может оказать большую помощь:
- Художественные аккаунты (совместное использование картин, танцев, музыки и т.д.).
- Аккаунты домашних животных (видео с кошками или собаками).
- Забавные аккаунты (вещи, которые заставляют вас смеяться).
- Рассказы о природе (демонстрирующие сцены природы и видеоролики).
- Приключенческие аккаунты (делящиеся впечатляющим опытом).
Даже в обычный день я большой сторонник того, чтобы подписываться только на те аккаунты, которые добавляют позитивной энергии в вашу жизнь. Итак, если вы видите аккаунты, которые заставляют вас ревновать, грустить или злиться, тогда пришло время почистить свой список подписчиков! (Или, по крайней мере, отключить их сообщения).
3. Избегайте размышлений
Если вас что-то расстраивает, вполне естественно, что это какое-то время всплывает в вашем сознании. Как упоминалось выше, вы не должны запирать эти чувства, гнать их прочь или игнорировать. Но зацикливание на них тоже не помогает.
Если вы хотите взбодриться, избегайте размышлений о том, что вас расстроило. Это может создать негативный цикл, от которого вы будете чувствовать себя только хуже.
Вместо этого сосредоточьтесь на чем-нибудь нейтральном:
- Что делают люди вокруг вас?
- Во что они одеты?
- Какая погода?
- Какие цвета вы видите вокруг себя?
- Какие здания находятся вокруг вас?
Ваши мысли естественным образом могут возвращаться к негативному событию – не сердитесь на себя за это. Просто каждый раз старайтесь перенаправлять свое внимание на что-нибудь нейтральное, а затем попробуйте один из советов, описанных ниже.