Иммунная система
Иммунная система вашего организма — взаимодействие органов, клеток и белков — борется с микробами, защищая вас от болезней. Иммунная система меняется на протяжении всей жизни, поскольку люди подвергаются воздействию бактерий, вирусов и других микробов. Эти воздействия, а также воздействия с помощью вакцин, учат иммунную систему распознавать микробы в более позднем возрасте и уничтожать их.
Слабая иммунная система
Почти никогда ваша иммунная система не бывает полностью слабой, говорит Милнер. Чаще всего слаба лишь небольшая часть иммунной системы, что повышает вероятность заражения определенными, а не всеми насекомыми. У некоторых людей более сильная иммунная система, чем у других, поэтому они устойчивы к большему количеству типов инфекций. Несколько человек, очень немногие, устойчивы ко всем типам инфекций.
Как узнать, слаба ваша иммунная система или сильна
К сожалению, большинство людей обнаруживают, что одна часть их иммунной системы слаба, когда они заражаются инфекцией. Но не существует единого теста, который проверял бы иммунную систему.
Возраст играет большую роль в иммунной системе. У маленьких детей, впервые подвергшихся инфекциям, симптомы проявляются чаще, чем у взрослых. И пожилые люди могут обнаружить, что их иммунная система не может бороться с болезнью так же хорошо, как в молодости.
Как укрепить свою иммунную систему
Ученые изучают прямую связь между выбором образа жизни и сильной иммунной системой. Теперь мы знаем, что здоровый образ жизни полезен для общего состояния здоровья, а вакцинации — лучшее доступное дополнение. Большинство исследований показывают, что пищевые добавки полезны только при дефиците питательных веществ. Прием добавок в дополнение к здоровому питанию не сильно укрепляет вашу иммунную систему.
Как сохранить свою иммунную систему сильной
Милнер рекомендует:
Ешьте как можно больше свежих фруктов и овощей каждый день.
Содержащиеся в них микроэлементы гарантируют, что вы не будете испытывать недостатка в ключевых питательных компонентах, таких как цинк и витамин А, которые необходимы вашей иммунной системе для борьбы с вторгшимися микробами. Обратите внимание, что большинство добавок не превосходят питательных веществ, которые вы можете получить из пищи.
Клетчатка из фруктов и овощей может помочь микробиому вашего кишечника вырабатывать важные соединения для здоровой иммунной системы.
Поддерживайте физическую активность с помощью прогулок и физических упражнений.
Исследования показывают, что иммунная система очень чувствительна к физическим нагрузкам. Физические упражнения и регуляция иммунитета harmonia.od.ua взаимосвязаны и влияют друг на друга. Физические упражнения изменяют регуляцию иммунитета, воздействуя на клетки, и оказывают противовоспалительное действие.
Спите не менее семи часов в сутки.
Когда организм не высыпается, это негативно сказывается на иммунной системе.
Недостаток сна снижает активность естественных клеток-киллеров, что увеличивает риск развития рака и вирусных инфекций; стимулирует выработку воспалительных цитокинов, что увеличивает риск сердечно-сосудистых и метаболических нарушений; и снижает выработку антител, что увеличивает риск инфекций.
Сведите к минимуму стресс.
Стресс всех видов — психологический и физический — напрямую ослабляет отдельные звенья вашей иммунной системы, увеличивая риск инфекций или реактивации вирусов внутри вас. Опоясывающий лишай, болезненная сыпь, возникающая в результате реактивации вируса ветряной оспы, часто возникает, когда люди испытывают хронический стресс.
Стресс также может привести к сбою «патрулей» в вашей иммунной системе — определенных клеток, которые приказывают иммунной системе прекратить атаку. Когда это происходит, может возникнуть слишком сильное воспаление. Крапивница — один из примеров вызванного стрессом нарушения работы иммунной системы.
Пейте меньше алкоголя.
Алкоголь разрушает иммунные пути, что может снизить способность организма защищаться от инфекции, способствовать повреждению органов, связанному с употреблением алкоголя, и препятствовать восстановлению после повреждения тканей.
Не курите.
Курение усиливает патогенные (вызывающие болезни) иммунные реакции и / или снижает иммунную защиту.
Получите рекомендованные вакцины.
Вакцины, также называемые иммунизацией, учат иммунную систему вырабатывать антитела, которые борются с инфекциями до того, как вы заболеете.