До Нового года осталось немного времени, но это время можно использовать с пользой для собственного здоровья. Подготовка к новогодним праздникам не ограничивается материальными затратами в украшение интерьера и покупок подарков. Многие дамы желают выглядеть на празднике неотразимо и совершенно, желая похудеть до Нового Года до нужного размера.
Диетологи считают, что отказ от еды и резкая потеря веса за один месяц приводит к сбою в работе жизненных органов. Стресс для человека выливается в нарушения эндокринной системы, приводит к скачкам давления.Вернувшись к обычному рациону, человек способен не просто вернуть потерянные килограммы, но и значительно их приумножить.
Грамотный подход — гарант результата
Важное правило, которое помогает похудеть до Нового Года — делать все правильно и грамотно, не допуская:
- Резких недостач жизненноважного количества витаминов и минералов.
- Лишних нагрузок, на фоне голодания.
- Результата, в ущерб своему здоровью.
Заслуженную популярность завоевал способ на https://ladylifestyle.ru, который заключается в организации питания с дефицитом калорий. Следует составить ежедневный рацион таким образом, чтобы потребляемое количество еды было ниже суточной нормы. Ощущая нехватку калорий, организм тратит излишки, которые накопились в нем. В поиске дополнительного источника энергии расходуются жировые клетки.
Данная теория рассматривается в варианте преобразования собственного тела в сжигатель жира.
Правила технологии
Для разработки собственной программы, которая поможет похудеть до Нового Года, полезно учесть гдавние правила:
- Профессиональный подход к составлению меню, в котором учитывается калорийность, время приема, и продукты, необходимые к употреблению, и те, которые следует полностью исключить!
- Физические нагрузки или присутствие спортивных упражнений.
- Анализ собственного самочувствия.
Одним из ключевых моментов валяется правильное распределение времени. Специалисты, использующие теорию сжигания жировых отложений за счет недостатка кал Прилагают тактику, которая заключается:
- Суточное время нужно разделить по 16/8. Это соотношение времени заключается в том, что 16 часов в сутки следует полностью воздержаться от приема пищи.В течение 8-ми часов необходимо есть. Чтобы упростить себе задачу, лучше составить график. Он представляет собой: первый прием пищи (завтрак) в 12,00, обедать следует в 16,00, а ужин переносится на 20,00. До следующего завтрака остается ровно 16 часов, 8-9 из которых, приходятся на сон. Такой режим не вредит здоровью и лишает возможности человека испытывать чувство голода.
- Питьевой режим — обязательное условие правильного похудения. Суточная норма составляет 2 — 3 литра. Вода нужна для ускорения чистки организма от токсических веществ и шлаковых накоплений. В период 16-часового отказа от перекусов, воду пить можно.
- Физические упражнения. Стимулировать себя к перестройке, и активизировать процесс избавления от жировых отложений, помогут нагрузки. Как занятий можно подобрать то, что максимально нравится. Поход в фитнес центр, занятия плаванием, утренний бег и самостоятельный комплекс, направленный на все части тела, аэробика, гимнастика — все эти направления становятся верными соратниками в борьбе за красивую фигуру.
Вредная еда — балласт на пути к цели
Чтобы похудеть до Нового Года и получить хороший результат, необходимо напрочь отказаться от таких продуктов:
- Газированные напитки, кола, лимонад, ситро и соки в тетра пакетах . При их употреблении происходит резкий скачок инсулина. Сахар превращается в сто процентные «жировые отложения». Кроме того, что эти напитки способствуют набору веса, они раздражают желудочную систему и портят зубную эмаль. Их мочегонные действия отрицательно сказываются на работе мочеполовой системы и выводят из организма важные для костей элементы (калий, кальций, цинк). Соки в тетра-паках зашкаливают в норме сахара и затрудняют процесс усвоения, но неудачно способствуют набору лишних килограммов.
- Кондитерские изделия — яркие представители легких углеводов, которые быстро усваиваются и требуют дополнительной порции. Они не заполняют человеческие потребности ничем полезным, а просто создают иллюзию кратковременной сытости.
- Пиво и алкоголь — табу для желающих быстро похудеть к новогодним праздникам.Хмель, дрожжи и стабилизаторы для придания пены приводят к насыщению клеток токсическими веществами. Сам напиток относится к категории высококалорийных напитков, который еще и вызывает чувство голода. К проблеме лишних кг присоединяется дряблость и обвислість кожи, появление красных пятен и пигментации на лице. Алкоголь вызывает застой и ухудшает процесс переваривания. Частое употребление алкоголя приводит не только к нарушению форм, но и серьезных заболеваний.
- Сухарики и чипсы — традиционное дополнение к пива и алкоголя. Стоит отметить, что данный вид диетологи безоговорочно относят к категории вредной пищи. Большое содержание соли задерживает выведение воды из организма человека. Сплошная химия методично выводит из действия работу печени и подавляет ее функции.
- Фаст-фуд . Пища, содержащая жиры в огромном количестве, усилители вкуса и крахмал играет роль дрожжевой массы, которая после попадания в желудок начинает увеличиваться и откладываться на боках, попе, животе. Кроме негативного влияния на весовые параметры, эти продукты нарушают работу желудочно-кишечного тракта, провоцирует не только гастриты, но и онкологические заболевания.
- Консервация и копчености . Продолжительность хранения этого типа продуктового товара способствует к скоплению большого количества соли и продуктов распада.Накапливаясь в тканях, они замедляют процесс выведения жидкости, и создают благоприятные условия для отечности, являясь барьером для благополучного похудения.
- Соусы и майонезы , которыми сдабриваются салаты, стоит поменять на оливковое или кукурузное масло. Высокая калорийность этих добавок чаще всего и становится причиной набора лишних килограммов.
Два доминирующих показателя
Ненавистные кг., Которые образуются на бедрах, животе или попе — это неизбалованный запас энергии. Ее нужно потратить, а не накапливать. Энергетический запас должен соответствовать ежедневной норме расходования. Такой баланс помогает удерживать свои формы в идеальном порядке. Чтобы достичь результата, необходимо соблюдать два важных правила:
- Соблюдения дефицита калорий.
- Применение инструмента периодического голодания. Наличие двух гормонов в организме человека, отвечающие за набор и сброс веса, позволяют найти рычаги управления ими. Инсулин способствует откладыванию жира в любой части тела, а гормон роста защищает мышцы и позволяет очистить человеческий организм от лишнего веса.Цель данной методики заключается в преобладании гормона роста над инсулином. В этом и помогает деление суток на 16 часов отдыха от еды, и 8 часов — периодического приема пищи.
Особенно актуально утреннее голодание. Когда инсулин имеет тенденцию к спаду, физические нагрузки играют огромную роль, и помогают активизировать обменный процесс и сжигания лишнего веса.
На что сделать акцент?
Поставив себе цель, превратить свою фигуру к празднику, полезно включить в рацион следующие продукты питания:
- Авокадо. Олеиновая кислота, которая входит в состав плода препятствует образованию холестерина и расщепляет жиры.
- Оливковое масло. Один из многих мононасиченими кислотами, элемент. За своими полезными свойствами, аналогичный авокадо.
- Орехи. Содержат большую группу витаминов и заполняют діфіціте калия, кальция и железа. Полностью насыщают органы полезными веществами, и длительное время сохраняют ощущение сытости.
Насыщенная минералами и витамина пища создает благоприятные условия в человеческих клетках, и помогает ему самостоятельно сжигать жир.
Считаем, складываем и худеем!
Правильное питание, основанное на дефиците калорий — альтернативное решение и реальная возможность измениться до новогодних торжеств. Чтобы упростить себе задачу, достаточно:
- Рассчитать суточную норму калорий, характерных для своего ежедневного рациона.
- Составить меню таким образом, чтобы дефицит проявлялся на 500 кал. ежедневно.
- В период голодания активно выполнять физические упражнения.
- Через 4 дня необходимо проанализировать тенденцию, и еще подкорректировать низкокалорийным рационом.
Для спортивных занятий лучше отдать предпочтение:
- Утреннего плавания.
- Пробежкой и кардионагрузки.
- Стойка в планке в течение 5-10 минут три раза в день.
- Активные игры в теннис, волейбол.
К числу спортивных занятий стоит подключить упражнения на пресс, отжимания, прыжки на скакалке, приседания не менее 50 раз.