Кофеин и сахар могут дать вам лишь кратковременный прилив сил и последующую остановку. Если вы стремитесь к постоянному приливу энергии, вам нужно будет найти продукты, содержащие вещества, необходимые вашему организму. Мы составили список продуктов для борьбы с усталостью для всех вас, трудолюбивых людей!
-
Бананы
Этот легкодоступный перекус буквально заряжает энергией на ходу. Бананы — отличный источник витаминов группы В, клетчатки, калия и углеводов. Все эти питательные вещества работают вместе, обеспечивая здоровый прилив энергии — как физической, так и умственной. Бананы также являются идеальным перекусом до и после тренировки благодаря их способности восстанавливать запасы энергии и способствовать восстановлению мышц. В следующий раз, когда у вас будет больше бананов, чем вы знаете, что с ними делать, вместо того, чтобы смотреть, как они портятся, попробуйте приготовить из них освежающий бананово-миндально-молочный коктейль.
-
Какао
В этих темных и многогранных семенах больше железа на порцию, чем в мясе! Не говоря уже о том, что это также отличный источник витаминов группы В, белка, клетчатки и цинка. Известно также, что этот суперпродукт является самым высоким источником магния — жизненно важного минерала, поддерживающего энергию и борющегося со стрессом и усталостью. Магний также борется с тягой к сладким углеводам, что является дополнительным плюсом. Сладкие продукты снижают уровень энергии, создавая подъемы, которые впоследствии заканчиваются спадами. Какао можно есть так же, как и какао. Попробуйте добавить немного в смузи, йогурт или даже протеиновый батончик с какао!
-
Йогурт
Благодаря бесконечному выбору вкусов, йогурт станет легким и увлекательным перекусом! Йогурт, богатый белком, кальцием и магнием, может зарядить вас энергией, будь то в начале дня или после долгой рабочей смены. Если вы ищете идеальный йогурт для добавления в свой список покупок, попробуйте йогурт без добавления сахара! А если вам хочется приключений, попробуйте йогурт без молока!
-
Капуста
Откажитесь от салата ромэн и в следующий раз, когда будете готовить салат, возьмите эту сытную зелень. В этой богатой питательными веществами листовой зелени железа даже больше, чем в шпинате! Железо является ключевым компонентом в восстановлении энергии в организме. В капусте содержится аминокислота L-тирозин, которая поднимает настроение и позволяет оставаться бодрым и позитивным в напряженный день. Обжариваете ли вы капусту для омлета из яичных белков или готовите на скорую руку капустно-морковный суп на обед, вы определенно дадите своему организму необходимый заряд энергии, чтобы дожить до пятницы.
-
Хумус
Хумус — это чистый перекус, состоящий всего из четырех ингредиентов: пюре из бобов гарбанзо, тахини на основе кунжута, оливкового масла и лимонного сока. Независимо от того, едите ли вы его с морковными палочками или цельнозерновыми крекерами, он по-прежнему способствует здоровому приливу энергии. Бобы гарбанзо содержат здоровую дозу клетчатки и белка, что делает хумус отличным перекусом после долгого дня (и, возможно, даже пропущенного обеда).
-
Лосось
Общеизвестно, что лосось полезен для вашего мозга — доказано, что он даже предотвращает болезнь Альцгеймера. Это вкусное питание для мозга заслужило свое название благодаря высокому содержанию омега-3 — жирной кислоты, которой не хватает в рационе многих американцев. Доказано, что омега-3 повышает энергию и настроение, а также предотвращает депрессию и сердечно-сосудистые заболевания. И не говоря уже о том, что в лососе содержится 21 грамм белка на порцию, что определенно не повредит.
-
Арахисовое масло
Арахисовое масло — высококалорийная закуска, которую многие люди ошибочно избегают, опасаясь ее высокой калорийности. Хотя в этом ореховом паштете много калорий, его небольшое количество помогает вам поддерживать тонус. Арахисовое масло богато полезными жирами, белками и клетчаткой, которые отлично справляются с чувством голода и балансируют уровень глюкозы. В следующий раз, когда будете покупать идеальное арахисовое масло, попробуйте найти такое, в котором нет сахара, соли или консервантов.
-
Овсянка
Цельнозерновые углеводы обеспечивают топливо, с которым нельзя не считаться! А благодаря содержанию углеводов и клетчатки овсянка — идеальное блюдо для завтрака, с которого можно начать свой день. Высокое содержание клетчатки — основная причина, по которой они заряжают вас энергией. Клетчатка важна для подавления чувства голода, потому что она затрудняет переваривание пищи, что приводит к более длительному насыщению.
-
Мака
Этот порошок со вкусом золотистой карамели — настоящее чудо для тех, кто ищет энергию! Этот порошок получают из корнеплода, произрастающего в Южной Америке. Мака — один из лучших источников растительных аминокислот, которые являются строительными блоками белка! Она также является суперадаптогеном, то есть помогает организму бороться со стрессом, балансируя уровень гормонов. Поскольку неконтролируемый уровень гормонов обычно является причиной усталости и стресса, порошок маки определенно может пригодиться даже в самой напряженной жизни. Попробуйте добавить маку в смузи или в миску с овсянкой.
-
Миндаль
Миндаль — надежное убежище в мире закусок. Этот низкоуглеводный, насыщенный питательными веществами перекус богат важными витаминами и минералами, такими как магний и витамины группы В, которые ускоряют усвоение пищи. Исследования также показывают, что дефицит магния может быть причиной низкого энергетического обмена, что делает миндаль отличным средством для борьбы с усталостью. Если вы беспокоитесь о том, что можете переборщить с калориями, просто ограничьтесь одной порцией — 1 унцией или примерно 23 орехами — чтобы контролировать расход калорий.