Спортивный становится синонимом слова «обычный» образ жизни для большинства людей. Для женщин, мужчин, детей любого возраста существует разнообразие видов тренировок: силовые, аэробные, для похудения, для поддержания здоровья, тонуса мышц и др Однако многим по душе древнее учение – йога, в котором собраны знания для оздоровления и принятия самого себя в этом мире. О том, как начать заниматься практиками дома, читайте далее.
Что такое йога
Если говорить о таких практиках, то они совершенно отличаются от любого другого вида спорта для похудения и укрепления мышц. Йога-это не только тренировка тела через дыхание и выполнение асан, но и познание себя, окружающего мира и нахождение жизненного баланса. Это древнее учение появилось в Индии, оттуда и началось распространение по всему миру, и сейчас заниматься практикой может каждый человек: дома, на улице или в залах с группами, полноценно заменить утреннюю гимнастику или тренировку в спортивном зале.
Учение йоги помогает не столько улучшить свое тело, но и придает уверенности, учит быть в гармонии с собой и окружающим миром. Практика представляет собой цепочку асан, или по-другому, поз. Выполнять их нужно медленно, осознавая каждое свое движение. Нет предела совершенству в исполнении той или иной асаны, поэтому йогу можно совершенствовать бесконечно. Подробнее про йога тур читайте на страницах нашего специализированного сайта.
Йога-с чего начать
Как начать заниматься йогой? Надо просто взять коврик, расстелить его и начать делать упражнения. Для первых занятий вам не обязательно иметь какой-либо опыт в спорте. Занятия очень плавно приводят к тому, что у вас начинают получаются даже сложные асаны уже через пару-тройку месяцев. Главное правило здесь-это давать себе настроение заниматься хотя бы 2-3 раза в неделю.
Хотя можно практиковать йогу и дома, начинающим лучше обратиться к профессиональному тренеру, который объяснит основы, покажет основные асаны. Йога для новичков имеет такие ответвления, как Айенгара, Аштанга, Хатха, Кундалини. Заниматься этими практиками могут как женщины, так и мужчины, девочки и мальчики – они подходят для всех возрастов, разного уровня спортивной подготовки. Изучение этого древнего учения поможет стать более гибким не только физически, но и морально.
Йога для начинающих в домашних условиях
Если же у вас нет возможности посещать групповые занятия для похудения, то йога для начинающих дома может проходить с помощью видеоуроков или самоучителя, представленных в свободном доступе в интернете. Единственным минусом остается то, что никто кроме настоящего учителя не сможет указать на ошибки при выполнении асан.
Основы йоги для начинающих:
- Асаны выполняются лишь в том темпе, который для вас считается комфортным.
- После каждой позы делайте небольшие паузы.
- Концентрируйтесь на каждом движении.
- Практика должна приносить удовольствие, поэтому не перенапрягайтесь.
- Старайтесь заниматься практикой регулярно, только так вы начнете получать первые результаты от уроков.
Хатха-йога для начинающих
Это одно из направлений йоги. Хатха-йога для начинающих предполагает выполнение несложных асан с применением дыхательных техник в комфортном для вас ритме. Сложные позы не рекомендуется даже пробовать, ибо тело новичка требует тщательной подготовки. Специальный комплекс упражнений направлен на тренировку мышц спины, укрепление суставов. Если следовать всем рекомендациям своего учителя, то первые успехи можно будет заметить уже через месяц регулярных занятий.
Кундалини-йога для начинающих
Еще одним ответвлением является кундалини-йога. Эту практику называют универсальной для тех, кто хочет познать первые шаги в этом древнем учении. Кундалини-йога для начинающих помогает развить чувствительность к внутренним состояниям через выполнение асан, понимание своего тела и его возможностей, распределение сил.
Перед каждым занятием кундалини-йоги необходимо пройти настройку с помощью мантр или медитации. Только после этого можно приступать к практике, которая состоит из цепочки асан, направленных на оздоровление внутренних органов, выпрямления позвоночника, растяжку, улучшение женского здоровья. Одной из них является Сурья Намаскар – 12 асан, выполнение которых может заменить полноценное занятие в зале с тренером.