Часто боль в шее является результатом того, что вы слишком долго вытягиваете шею или сгибаете ее (например, при чтении или отправке текстовых сообщений). Боль в шее является одним из наиболее частых видов дискомфорта, который мы испытываем. Но благодаря обезболивающей терапии https://spine-shop.com/kogda-bolit-sheya/fcsadult/ это может остаться в прошлом! Используя три высокоэффективных метода — остеопресс, скатывание из пены и растяжку — вы сможете избавиться от боли. Если вы будете регулярно выполнять наши упражнения, вы даже сможете предотвратить дальнейшие повреждения.
У вас сильное напряжение в шее и вы хотите избавиться от этой боли прямо сейчас? Тогда у нас есть короткая последовательность массажей с поролоновыми валиками для шеи, которые помогут вам решить эту проблему. В целом, эти упражнения должны занять около пяти минут, что дает вам все шансы сделать их регулярной частью вашего напряженного дня. Вся видеоинформация приведена ниже, вместе с некоторыми подробными инструкциями по упражнениям, которые вы можете прочитать. Читайте дальше!
Упражнение 1: растяжка на 45 градусов
Для начала сядьте прямо на стуле, согните левую руку в локте и опустите левое плечо вниз. Поверните голову на 45 градусов влево, а затем положите правую руку на макушку головы чуть выше левого уха. Теперь наклоняйте голову вправо, пока не почувствуете растяжение косых мышц с левой стороны.
Во время растяжки спокойно вдыхайте и выдыхайте, и старайтесь втягивать подбородок при каждом выдохе, чтобы еще немного усилить растяжку.
По истечении 30 секунд переключитесь и проделайте то же самое с другой стороны: правую руку опустите, поверните голову вправо, левую руку заведите за голову и потяните ее вниз. Продолжайте дышать спокойно и используйте выдох, чтобы каждый раз немного усиливать растяжку.
Выполняя это упражнение, вы почувствуете, что большая часть растяжения приходится на заднюю часть шеи. Теперь медленно верните свое тело в нейтральное положение и выполните упражнение также для правой стороны: согните правую руку в локте и опустите правое плечо вниз. Потянитесь левой рукой и поверните голову влево.
Упражнение 2: Растягивание задней части шеи
Сидя прямо, поднимите обе руки и потяните голову вперед и вниз, чтобы подбородок опустился к груди. Во время этого упражнения ваш грудной отдел позвоночника должен оставаться абсолютно вертикальным.
Когда вы потянете вниз, вы почувствуете растяжение спины, в середине шеи.
Вы почувствуете жжение, когда маленькие мышцы–разгибатели в этом месте раскроются, но не забудьте снизить эту боль до десяти баллов по вашей личной шкале боли. Примерно через 30 секунд вы можете расслабиться и снова сесть.
Упражнение 3: Растяжка области горла
Теперь, по-прежнему держа голову прямо, положите одну руку на лоб и слегка откиньте голову назад, чтобы почувствовать растяжение в горле. Обязательно отклоняйте голову и горло назад, а не только голову. Снова используйте глубокое дыхание, чтобы расслабить всю область, включая голосовые связки. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а затем медленно расслабьтесь и снова сядьте прямо.
Если вы чувствуете, что этого недостаточно, или хотите добиться максимального расслабляющего эффекта от выполнения этой последовательности упражнений на мышцы шеи, попробуйте выполнять каждое упражнение в отдельности не более двух- двух с половиной минут. Тем не менее, убедитесь, что вы остаетесь ниже десяти по вашей личной шкале боли, и всегда медленно выполняйте каждую растяжку.
ШАГ 2 — МАССАЖ ПОРОЛОНОВЫМИ ВАЛИКАМИ
Упражнение 4: Массаж шеи поролоновым валиком
Для этого упражнения вам понадобится поролоновый валик. Лучше всего использовать мини-поролоновый валик из нашего набора для массажа с поролоновым валиком.
Теперь возьмите мини-поролоновый валик и расположите его высоко на левой стороне шеи, чуть ниже уха. Держа мини-валик слегка наклонно, обеими руками медленно прокатите его вдоль шеи. Работайте очень медленно по всему направлению от макушки.
При этом сильно надавливайте и продолжайте медленно двигать валик, пока, наконец, не достигнете лопатки.
А теперь проделайте то же самое с другой стороны. Снова наклоните поролоновый валик для шеи и медленно раскатывайте его вниз, ослабляя напряжение мышц шеи по мере их раскатывания. Это не только расслабит область шеи, но и улучшит кровообращение.
Теперь наше четырехминутное упражнение выполнено. Так что вы можете просто откинуться на спинку стула и расслабиться.
Если вам удастся выполнять эти упражнения несколько раз в течение дня, положительные результаты начнут накапливаться. Если у вас есть время, вы также можете потратить немного больше времени на каждую часть этих упражнений. И опять же, положительная польза для здоровья вашей шеи станет еще более очевидной.