Поскольку лето не за горами, немало людей активно садятся на разнообразные диеты. И не все диеты являются эффективными, а главное – здоровыми для вашего организма.
Министерство здравоохранения решило дать несколько советов приверженцам диет, чтобы не навредить своему организму.
«С появлением в социальных сетях многих «гуру» здорового питания ежемесячно публикуются новые варианты популярных диет, а пользователям становится все труднее отличить действительно полезные рекомендации от вымышленных трендов», – отметили в ведомстве.
Поэтому если вы хотите попробовать одну из популярных диет, сначала стоит убедиться, что эта диета соответствует основным принципам сбалансированного питания и не навредит вашему здоровью.
Как выбрать диету правильно: принцип сбалансированного питания
Диеты, которые требуют строгого ограничения на употребление отдельных групп продуктов не предусматривают соблюдение принципа здорового сбалансированного питания. Таких монодиет трудно соблюдать и они могут серьезно навредить здоровью. Кстати, эффективные диеты в одном месте собраны на страницах нашего специализированного сайта.
Монодиеты могут серьезно навредить здоровью
Как выбрать диету правильно: суточная норма килокалорий
Средняя суточная норма килокалорий составляет около 2500 Ккал для мужчин и 2000 Ккал для женщин. Конечно, любая диета предполагает потребление меньшего количества килокалорий, чтобы тратить больше энергии, чем организм получает с едой.
И не забывайте – худеть нужно медленно и постепенно, потеря веса не должна превышать 0,5-1,0 кг за неделю. Для достижения этой цели необходимо употреблять на 500 килокалорий меньше средней суточной нормы – то есть 2000 Ккал для мужчин и 1500 Ккал для женщин. И это не будет вызывать стресса для организма.
Чтобы не превышать установленной нормы килокалорий, МИНЗДРАВ рекомендует вести дневник питания – сюда нужно записывать то, что вы съели в течение дня, чтобы подсчитывать среднее количество килокалорий в рационе.
Средняя суточная норма килокалорий рассчитывается отдельно для детей, подростков, людей с хроническими заболеваниями и беременных женщин, поэтому в случае диет следует проконсультироваться с врачом.
Как выбрать диету правильно: долгосрочная перспектива
Выбранная диета должна стать образом жизни – ее следует придерживаться не неделю-две, а в течение длительного времени.