Как я узнаю, нужно ли мне бросить пить алкоголь?
У вас могут быть проблемы с алкоголем, если:
- Алкоголь негативно влияет на вашу жизнь
- Вы испытываете симптомы отмены, когда бросаете пить
- Вам трудно остановиться
Саморефлексия помогает определить, нужно ли вам бросить пить. Если вам нужно спросить: «Я алкоголик?» скорее всего, да.
Другие распространенные признаки того, что у вас проблемы с алкоголем, включают:
- Ваши друзья и семья поднимают тему вашего пьянства
- Страдает ваша успеваемость на работе или в школе
- Вы обнаруживаете, что пьете в одиночестве
- Вы не можете вспомнить последний день, когда вы не пили
- Вы нарушили закон, будучи пьяным
- Вы ввязывались в драки из-за алкоголя
- Вам приходилось лгать о своем пьянстве
5 Способов бросить пить
Если вы хотите бросить пить, вы можете попробовать выполнить несколько шагов. Кстати, вывод из запоя доступен на страницах специализированного сайта.
1. Обратитесь за поддержкой
Независимо от вашего подхода к отказу от курения, это намного проще, когда у вас есть люди, которые вам небезразличны, на которых вы можете опереться. Поддержка может исходить от разных людей, в том числе:
- Члены семьи
- Друзья
- Другие выздоравливающие алкоголики
- Поставщики медицинских услуг
- Консультанты
Если вы сообщите этим людям, что хотите бросить пить, это также поможет вам оставаться ответственным. Вы также можете присоединиться к группе поддержки выздоровления, например, к Анонимным алкоголикам (АА).
Проводить время с людьми, которые понимают, что вы испытываете, может быть целительным. Вы также можете извлечь уроки из того, что другие сделали для достижения трезвости, чтобы направлять свой путь.
Если дело дойдет до драки, вы всегда можете обратиться за лечением. Посещение амбулаторного или стационарного реабилитационного центра — лучший способ бросить пить. В первую очередь благодаря медицинскому наблюдению и уходу.
2. Поймите, как алкоголь влияет на ваш организм
Алкоголь может нанести вред вашему организму во многих отношениях. Даже умеренное употребление алкоголя иногда может вызвать у вас плохое самочувствие, головокружение или похмелье.
Чрезмерное употребление алкоголя может увеличить вероятность следующего:
- Инсульт
- Изменения в поведении
- Болезни сердца
- Повреждение и воспаление печени
- Панкреатит
- Рак
- Слабая иммунная система
Со временем воздействие алкоголя на ваш организм может быть трудно обратить вспять. Знание воздействия алкоголя на ваш организм может помочь вам бросить пить.
3. Измените свои привычки
Изменение своих привычек — хороший способ начать свой путь отказа от алкоголя. Хотя вам не нужно полностью пересматривать свой образ жизни, вы можете начать вырабатывать привычки для достижения своих целей. Это включает в себя:
- Устранение доступа к алкоголю
- Избегать досуга, связанного с употреблением алкоголя
- Избегайте плохого влияния или людей, которые не поддерживают ваши цели
- Замена алкоголя водой, соком или газировкой
- Принятие более здоровых способов борьбы со стрессом, таких как физические упражнения и медитация
Изменение старых привычек также означает усилия по созданию трезвой социальной сети. Важно иметь трезвых друзей, которые поддержат ваше выздоровление. Подумайте о посещении занятий, волонтерстве или посещении мероприятий в вашем сообществе, чтобы познакомиться с новыми людьми, которые могут вас поддержать.
4. Ставьте реалистичные и достижимые цели
Как только вы решите бросить пить, важно установить четкие цели. Лучше всего быть как можно более конкретным и реалистичным.
Например, вы можете поставить перед собой цель бросить пить к определенной дате. Если вы хотите начать медленно, вы могли бы стремиться прекратить употреблять алкоголь в будние дни. Определите, сколько напитков вы себе позволите, и придерживайтесь этой цели.
5. Будьте настойчивы
Для многих людей успешное прекращение употребления алкоголя происходит только после нескольких попыток. У вас может быть несколько неудач, но не позволяйте им обескуражить вас. Трезвость — это непрерывный процесс, и у него нет конечной точки.
Ваша долгосрочная цель оставаться здоровым должна поддерживать вашу мотивацию. Не бойтесь также просить о помощи. Как упоминалось ранее, трезвость не обязательно должна быть достигнута в одиночку. Поддержка и мотивация людей помогут вам оставаться на верном пути.