Если вы пытаетесь сбросить вес и вам интересно, может ли зеленый чай помочь вам, то вы находитесь в правильном месте. Есть много преимуществ употребления зеленого чая, одним из этих преимуществ является способность терять жир.
Что такое зеленый чай?
Зеленый чай — это напиток, который веками использовался в Азии. Это здоровая альтернатива сладким напиткам и содержит антиоксиданты. Эти антиоксиданты известны как полифенолы. В их состав входят фенольные кислоты и флавоноиды.
Полифенолы помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Также было показано, что он улучшает кровяное давление. Катехины в зеленом чае в сочетании с кофеином усиливают обмен веществ. Это может быть полезно для сжигания жира.
В дополнение к снижению риска сердечных заболеваний и высокого кровяного давления, зеленый чай также может помочь вам сбросить вес. Исследования показали, что две или три чашки зеленого чая в день могут помочь вам снизить массу тела и жировые отложения. Вы можете найти этот напиток в рассыпных листьях и в чайных пакетиках. Добавление мяты или меда в ваш напиток также может быть полезным.
Степень потери веса, которую может принести зеленый чай, зависит от количества кофеина, которое вы принимаете, и от того, сколько вы тренируетесь. Тем не менее, вы никогда не должны употреблять слишком много кофеина. Если вы это сделаете, у вас могут возникнуть нежелательные побочные эффекты.
Одно исследование показало, что добавки с зеленым чаем помогли мужчинам и женщинам, страдающим ожирением, сбросить 4,6% массы тела. Другое исследование показало, что группа с умеренным избыточным весом потеряла 2,2% своей массы тела за 12-недельный период.
Галлат эпигаллокатехина (EGCG) является основным компонентом зеленого чая, который обеспечивает термогенный эффект. Было показано, что EGCG увеличивает скорость окисления жира в организме. Также считается, что EGCG оказывает прямое влияние на симпатическую нервную систему, стимулируя липолиз.
Кофеин также является стимулятором, который может помочь вам сжигать калории. Также было показано, что он улучшает вашу работоспособность во время физических нагрузок. Помимо преимуществ для похудения, вы также можете снизить уровень холестерина. Некоторые исследования связывают кофеин с профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.
Хотя зеленый чай полезен для здоровья, не рекомендуется пить его, предварительно не съев здоровой пищи. Кроме того, большая доза кофеина может вызвать нежелательные побочные эффекты.
Если вы заинтересованы в употреблении зеленого чая, вы можете купить его в рассыпных листьях. Чтобы получить максимальную отдачу от напитка, используйте заварку чая.
Зеленый чай для сжигания жира
Если вы ищете эффективный сжигатель жира, не ищите ничего, кроме зеленого чая. Напиток содержит соединения, которые, как было показано, ускоряют обмен веществ и помогают сжигать жир. Он также может снизить резистентность к инсулину, фактор риска развития диабета и других заболеваний.
Зеленый чай также помогает снизить уровень холестерина. Исследования показали, что антиоксиданты в чае могут улучшить здоровье сердца. Кроме того, было показано, что чай увеличивает расход энергии и окисление жира.
12-недельное исследование, проведенное Обществом по борьбе с ожирением, показало, что участники, которые ежедневно выпивали чашку зеленого чая, смогли сбросить до 10% жировой массы своего тела. Однако эффект напитка был наиболее заметен в сочетании с физическими упражнениями. По этой причине эксперты рекомендуют пить чай утром.
Некоторые исследования показали, что кофеин, содержащийся в зеленом чае, обладает термогенным эффектом. Во время упражнений средней интенсивности экстракт увеличивал скорость окисления жира на 17-20 процентов. Эти результаты аналогичны другим исследованиям, которые проводились с зеленым чаем.
Хотя EGCG, содержащийся в зеленом чае, отвечает за самые впечатляющие преимущества напитка для здоровья, пока неизвестно, каков его точный механизм действия. Являясь основным антиоксидантом в чае, он может ингибировать фермент, расщепляющий норадреналин. Считается, что это один из основных факторов, влияющих на способность чая бороться с жиром.
Другие преимущества употребления зеленого чая включают улучшение пищеварения, снижение уровня сахара в крови и увеличение количества гормонов, сжигающих жир. Кроме того, зеленый чай может быть хорошей заменой другим сладким напиткам. Чтобы обеспечить положительное влияние на потерю веса, важно выбирать чистый чай, а не добавки, содержащие искусственные подсластители и добавки.
Кофеин является стимулятором, который активизирует нервную систему. Его преимущества для похудения могут варьироваться от помощи вам во время тренировки до ощущения бодрости. В зависимости от ваших индивидуальных целей в области здоровья и веса, вы можете рассмотреть возможность уменьшения дозы.
Хотя наука о жиросжигающих свойствах зеленого чая остается в значительной степени неизвестной, напиток, безусловно, заслуживает внимания.
Другие преимущества зеленого чая
Если вы ищете способ ускорить свой метаболизм и сбросить вес, зеленый чай может помочь. Этот напиток богат антиоксидантами и питательными веществами. Он также содержит кофеин и фолиевую кислоту.
Главный антиоксидант в зеленом чае, EGCG (эпигаллокатехин галлат), блокирует фермент, который расщепляет норадреналин, важный гормон, сжигающий жир. Исследования показали, что люди, которые пьют много зеленого чая, могут сжигать больше жира на животе.
Некоторые исследования показали, что зеленый чай может снизить уровень холестерина. Кроме того, известно, что он оказывает некоторое влияние на кровяное давление. Однако большие дозы могут вызвать некоторые нежелательные побочные эффекты.
Также было показано, что зеленый чай снижает риск развития рака. Было обнаружено, что катехины, тип полифенола, предотвращают рост опухолей. Другие исследования изучали, как зеленый чай влияет на микробиом. Изменение бактерий в кишечнике может повлиять на здоровье человека.
Зеленый чай также может уменьшить воспаление. Воспаление связано со многими серьезными заболеваниями. И, хотя не весь жир является висцеральным, он представляет больший риск развития заболеваний.
Одно исследование показывает, что зеленый чай может ускорить обмен веществ и повысить уровень гормонов, сжигающих жир. Другой предполагает, что он может помочь улучшить производительность во время упражнений.
Хотя в большом количестве зеленый чай не содержит калорий, в некоторых сортах содержится сахар. Чтобы получить максимальную пользу от своего напитка, выбирайте простые чаи с минимальной обработкой.
Зеленый чай также может снизить риск сердечных заболеваний. Исследования показывают, что полифенолы в зеленом чае могут положительно влиять на различные факторы, связанные с сердцем.
Зеленый чай может уменьшить болезненность мышц. Он также может помочь в поддержании веса. Но он не может волшебным образом сделать вас тоньше. Вам нужно правильно питаться и заниматься физическими упражнениями, чтобы избавиться от лишнего жира.
Существует несколько различных видов зеленого чая, включая улун, белый, черный и зеленый. У каждого из них есть свои преимущества.
Как и в случае с большинством добавок, следует учитывать потенциальные риски, связанные с зеленым чаем. Те, кто обеспокоен, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать его.
Хотя некоторые исследования предполагают связь между зеленым чаем и потерей жира, другие — нет. Если у вас нет времени и денег, чтобы инвестировать в клинические испытания, лучше всего начать со здорового питания и большого количества упражнений.
Побочные эффекты слишком большого количества зеленого чая
Зеленый чай — богатый антиоксидантами напиток, который имеет ряд преимуществ для здоровья, но, как известно, он также имеет некоторые неблагоприятные побочные эффекты. Если вы планируете принимать добавки с зеленым чаем, вам следует сначала проконсультироваться со своим врачом.
Некоторые исследования показывают, что кофеин и дубильные вещества в зеленом чае могут оказывать негативное воздействие на организм. Они могут влиять на пищеварительный тракт и могут повышать кислотность в желудке. Это может привести к запорам и диарее.
В некоторых случаях экстракт зеленого чая был связан с увеличением количества сжигаемого жира во время физических упражнений. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить точные соединения, стоящие за этим эффектом.
В Соединенных Штатах Управление по контролю за продуктами и лекарствами не регулирует экстракт зеленого чая. Следовательно, есть вероятность, что вы можете получить повреждение печени, если будете принимать его регулярно. Вам следует прекратить его прием, если вы испытываете какие-либо признаки повреждения печени.
Национальный институт рака также обнаружил, что употребление зеленого чая может не защитить вас от рака. Тем не менее, было показано, что он снижает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Это мощный антиоксидант, который может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
Исследования показали, что употребление от одной до двух чашек зеленого чая в день может снизить риск сердечного приступа и инсульта. Тем не менее, вам следует избегать употребления зеленого чая, если у вас в анамнезе высокое кровяное давление или если вы беременны. Большое количество кофеина может вызвать побочные эффекты, и это может повлиять на некоторые лекарства.
Когда вы пытаетесь сбросить вес, важно понимать различия между подкожным жиром и висцеральным жиром. Висцеральный жир, или жир на животе, связан с воспалением и резистентностью к инсулину. Чрезмерный уровень этого вида жира может повысить риск сердечных заболеваний, и это может способствовать развитию диабета 2 типа.
Чрезмерное количество зеленого чая также может повлиять на ваше настроение и сон. Некоторые люди сообщили, что они лучше спят, когда пьют его. С другой стороны, другие обнаружили, что его чрезмерное употребление может привести к нервозности и проблемам со сном.