Когда вы пытаетесь сбросить вес, тяга к еде действительно раздражает. Вы все настроены на успех, ставите галочки перед каждым пунктом … а затем желание появляется из ниоткуда и берет под контроль ваши мысли — мы все были с этим.
Тяга к еде может быть вызвана несколькими причинами, некоторые из них психологические и физические, а другие связаны с окружающей средой. Если вы испытываете дефицит калорий для похудения, то следует ожидать некоторого чувства голода и мыслей, связанных с едой. Но если тяга вызывает страдания, вот что вы можете сделать.
3 Способа Остановить Тягу К Еде До Того, Как Она Начнется
Не Оставайтесь Слишком Долго Без Еды
Существует гормон голода, называемый грелин (звучит как гремлин …. совпадение?) Грелин включается, когда у вас заканчивается энергия, сигнализируя о том, что вам нужно поесть. Полезно в дикой природе, но не так удобно, когда вы пытаетесь избавиться от последней косточки. Распределяйте блюда так, чтобы вы не рисковали слишком проголодаться.
Определите Свои Триггеры
Потратьте время на то, чтобы разобраться, что вызывает тягу к еде. Запахи еды, реклама фастфуда, Instagram-аккаунты о еде? Вы можете подавить многие пристрастия, просто зная, откуда они возникли.
Управляйте Своим Окружением
Как только вы узнаете о своих триггерах, измените свое окружение, чтобы свести их к минимуму. Отпишитесь от Instagram-аккаунтов гурманов, измените маршрут поездок на работу, чтобы не проезжать мимо магазина на углу, держитесь подальше от кафе на вокзале.
5 Способов Побороть Надоедливую Тягу К Еде
Выпейте Горячий Напиток
Попробуйте выпить горячую тыкву или чашку травяного чая, чтобы занять руки и порадовать свои вкусовые рецепторы чем-нибудь сладким.
Попробуйте Альтернативу
Вы можете приготовить низкокалорийные варианты большинства блюд– от пудингов до чипсов — попробуйте контролировать количество порций.
Делайте Свои Блюда Сытными
Нежирный белок, овощи и фрукты сделают ваши блюда сытными и более объемными. Салаты и жареный картофель позволят вам насытиться при меньшем количестве калорий.
Чистите Зубы
Если вы находитесь дома, когда возникает жажда, встаньте и почистите зубы. Мятный привкус во рту может прогнать желание поесть.
Немного Из Того, Что Вам Нравится
Иногда единственный способ подавить очень специфическую тягу — съесть небольшое количество. При таком подходе вам нужно соблюдать дисциплину – отмерьте небольшое количество (никогда не ешьте из пакета), съешьте его осознанно, затем двигайтесь дальше.
У вас все получится! Мы здесь, чтобы поддержать вас во всех испытаниях и отпраздновать вместе с вами все победы.