На горизонте летние каникулы, а это значит, что пришло время посетить тренажерный зал и избавиться от лишних килограммов, которые мы сберегли зимой. То, что мы едим, влияет на имидж нашего тела и может изменить наше здоровье в долгосрочной перспективе. В наши дни наш рацион в основном состоит из простых углеводов и блюд с высоким содержанием жиров. К сожалению, такой выбор способствует накоплению жира и обвисанию кожи. К счастью, существует множество здоровых альтернатив обработанным продуктам, которые составляют большинство наших рационов. Старайтесь употреблять цельные продукты и продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы оставаться сытыми в течение дня, что сведет к минимуму тягу к еде и приведет к уменьшению переедания. Это 10 лучших модификаций диеты, которые приведут к улучшению фигуры летом и более здоровому образу жизни!
1. Замена белому хлебу: хлеб из пророщенной или цельнозерновой муки
Белый хлеб был переработан в простой углевод, который быстро накапливается в виде жира, замена его цельнозерновым хлебом сохранит ваше чувство сытости и не будет накапливаться в виде жира. Убедитесь, что на нем написано «100% цельнозерновая пшеница», потому что многие компании просто окрашивают белый хлеб в более темный цвет и приклеивают к нему этикетку «Цельнозерновая пшеница»!
2. Замена белого риса: коричневый рис или киноа
Белый рис — это упрощенная версия коричневого риса, в котором удалена оболочка, содержащая клетчатку и магний. Замена его коричневым рисом или киноа сохранит ваше чувство сытости и поможет избавиться от жира на животе.
3. Замена белой пасты: макароны из цельной пшеницы
Белую пасту заменяют простым сахаром, из-за чего вам хочется есть больше, попробуйте заменить ее цельнозерновой пастой, чтобы зарядиться энергией на весь день.
4. Замена белого картофеля: сладкий картофель
Белый картофель полностью натуральный, но он все равно может повысить ваш гликемический индекс, из-за чего вы быстро проголодаетесь, сладкий картофель медленно усваивается организмом и поддерживает низкий гликемический индекс.
5. Замена выпечки и десертов: ягодная смесь
Ягодные смеси богаты антиоксидантами, содержат мало сахара, много клетчатки и, самое главное, не вызывают чувства вины.
6. Замените газировку: Зеленый чай, ароматизированная вода или поддельная лимонно-лаймовая газировка
Зеленый чай помогает ускорить обмен веществ, снижает риск развития рака, убивает бактерии и сохраняет чувство сытости. И все это без добавления сахара.
7. Замена смеси Trail Mix: миндаль
Миндаль содержит натуральные и полезные жиры, которые необходимы гормонам организма для правильного функционирования и поддержания стабильного настроения. С другой стороны, в trail mix не добавляют сахара и соли.
8. Ароматизированная замена йогурту: обезжиренный греческий йогурт
Обезжиренный греческий йогурт — это не только полезный источник пробиотиков, но и одна чашка содержит 18 граммов белка с небольшим количеством сахара и углеводов, которые помогут вам насытиться.
9. Замена сливочного масла: оливковое
Оливковое масло — полезный жир, богатый омега-3, который поддерживает сияние вашей кожи и убирает жир с живота.
10. Замена цельных яиц: яичные белки
Яичные белки — полезный источник белка с небольшим содержанием жира и холестерина.