Многие из нас могли бы сбросить фунт или два, и нас беспокоит, что мы не смогли. Некоторые люди кажутся подтянутыми и здоровыми без каких-либо усилий, но это кажется непреодолимой проблемой для тех, кто пытается сбросить несколько килограммов. Это особенно верно, если у нас есть какие-то проблемы, связанные с генетикой – возможно, двойной подбородок или эти надоедливые ручки от любви или дряблые руки. Вы, вероятно, делали это раньше – модная диета, которая, кажется, работает лишь короткое время, а затем вы возвращаетесь к своему прежнему состоянию. Говорят, дело не в диете как таковой, а в изменении вашего образа жизни. И есть несколько стратегий и техник, которые помогут вам в этом. Что это такое? Вот лучшие стратегии и техники для успешного похудения.
Ешьте медленнее и учитесь получать удовольствие от еды
Первая стратегия, которую вы можете использовать, — есть медленнее и наслаждаться вкусом, изюминкой и текстурой вашей пищи.
Когда вы едите, вы должны смаковать каждый кусочек пищи – пережевывайте медленно и обдуманно и выбирайте только те продукты, которые вам действительно нравятся. Затем, как только вы разжеваете всю пищу, также медленно проглатывайте. Это хороший метод, потому что мы чувствуем себя сытыми только примерно через 20 минут после еды – поэтому, когда вы едите медленно, вы почувствуете себя сытыми раньше, чем осознаете это.
Кроме того, вам должно нравиться то, что вы едите. Пробуйте новые продукты – другими словами, будьте предприимчивы. Возможно, вы еще не пробовали новый овощ или фрукт. Возможно, есть новый рецепт, который вы тоже хотели бы попробовать. Добавляйте в свои блюда различные специи и приправы. Не бойтесь экспериментировать с едой – существует бесконечное разнообразие ингредиентов, которые стоит попробовать хотя бы раз! Наконец, когда вы едите, делайте это с удовольствием – выключите телевизор, уберите телефон и сосредоточьтесь на еде, которую вы едите. Если вы будете делать это, прием пищи станет более приятным, и у вас улучшатся отношения с едой в целом.
Попробуйте заниматься тяжелой атлетикой
Да, мы все знаем, насколько важны кардиотренировки для нашего организма, и крайне важно выполнять их как можно чаще, примерно два-три раза в неделю. Если вам делали инъекции, растворяющие жир (такие как Акваликс), для вас еще важнее поддерживать свой вес и не допускать возвращения жировых клеток! Здесь также пригодится поднятие тяжестей. Возьмите за правило поднимать тяжести примерно два-три раза в неделю; вы можете начать с умеренных весов, а затем постепенно переходить к более тяжелым. Выполняя два-три подхода (по 10-15 повторений), вы можете увеличить мышечную массу и развить более подтянутый пресс, руки, ягодичные мышцы и так далее. Когда в вашем теле больше мышц, более чем вероятно, что пища, которую вы потребляете, будет превращаться в топливо вместо жира.
Не забывайте высыпаться
Мы уверены, что вы слышали это раньше, но мы не можем не подчеркнуть это – высыпайтесь более чем достаточно. Когда вы недостаточно спите, у вас повышается уровень грелина – гормона, который определяет чувство голода. И что еще хуже, у вас будет более высокий уровень лептина – гормона, ответственного за набор веса. Вы когда-нибудь замечали, что вам хочется сладкой и соленой пищи, когда вам не хватает сна? Это виновник, и
очень важно иметь сбалансированные, здоровые гормоны, если вы хотите похудеть – и не допускать этого.
Несмотря на то, что доступно множество стратегий похудения, частная операция по снижению веса является одним из вариантов, который, как было показано, безопасен и эффективен для пациентов, страдающих ожирением и его последствиями для здоровья. Однако важно отметить, что операцию по снижению веса следует рассматривать как последнее средство после того, как другие методы, такие как внесение небольших, достижимых изменений в свой образ жизни, были опробованы и потерпели неудачу.