Одним из главных показателей мужской силы является достижение отличных результатов в жиме лежа. Когда говорят о тренажерном зале, людей не очень интересует количество отжиманий и подтягиваний, а пресс всегда был на первом месте. Жим лежа является одним из видов пауэрлифтинга, и он сильно влияет на успешность выступления спортсменов. Существует три вида жима лежа: на прямой скамье и два наклонных жима — верхний и нижний. Все эти разновидности приводят к задействованию разных мышц груди. Многие спортсмены задаются вопросом: как увеличить жим лежа? Ответ прост — вы должны стремиться поднимать очень тяжелый вес. В первую очередь, это приведет к увеличению рабочего веса.
Какой вес нужно увеличить
Все зависит от вашей физической подготовки. Если вы новичок в этом деле, то вам нужно сосредоточиться на улучшении своей физической формы. И, конечно, начинать лучше с небольших весов. И, если вы спортсмен со стажем, вам нужно знать, какой вес вы можете жать за 1 раз, то есть максимальный вес. Это показатель, с которого вы будете отталкиваться в поиске своего рабочего веса.
Обращаем внимание на определение максимального веса лежа более подробно. Чтобы определить, какой максимальный вес вы можете взять, вы должны быть полны сил и бодрости, и обязательно отдохнувшими. Главное перед этим экспериментом — хорошо выспаться и постараться не переутомляться, иначе он не увенчается успехом. Отличным периодом для отдыха будет не менее двух дней. Прежде чем пытаться найти максимальный подъем, вам нужно размяться в течение 10 минут. После этого вам нужно сделать два разминочных подхода. Штангу следует равномерно опускать до тех пор, пока она не коснется груди на уровне сосков, затем отжимать в исходное положение.
- Первый подход должен быть с весом, равным половине вашего, и делайте 8 повторений. Главное во время разминки не переутомляться, иначе это уменьшит максимальный подъем.
- Второй подход должен быть с весом большим, чем в первом. Перерыв между подходами должен составлять около трех минут.
- После этого должен последовать третий подход с максимальным весом. Убедитесь, что с вами рядом партнер, но он не должен касаться шеи руками.
Если попытка удалась, и вы уверены, что сможете сделать больше, попробуйте выполнить жим лежа, лежа в течение пяти минут. Если наоборот, показался очень тяжелый вес, попробуйте повторить с меньшим весом за тот же промежуток времени. Зная свой максимальный подъем веса, вы можете разработать программу для этого упражнения. И в ближайшее время вы поймете, как увеличить вес в жиме лежа. Выполняйте это упражнение два раза в неделю, наиболее эффективное для каждого спортсмена. Эксперимент по определению максимального поднятия тяжестей следует проводить не чаще одного раза в месяц, иначе это может привести к травмам.
Как увеличить жим лежа: советы
Во многих книгах и журналах о тяжелой атлетике можно найти множество информации, которая даст ответ на вопрос — как увеличить жим лежа. Существует множество техник, которые позволяют увеличивать вес в жиме лежа в очень быстром темпе. Главное — всегда помнить о своей безопасности и выполнять упражнение вместе с партнером, который вас страхует.
Для удлинения мышц рекомендуется выполнять отрицательные повторения, при которых вес должен превышать ваш максимальный вес. Но при использовании этого метода необходимо быть максимально осторожным и выполнять его не чаще двух раз в месяц. Форсированное повторение — это метод жима лежа, при котором партнер помогает выполнять последние подъемы штанги, что создаст нагрузку для мышц и позволит развить силовые качества. Также повысить результат в жиме лежа помогут упражнения, тренирующие плечи и трицепсы, которые выполняются на других силовых тренажерах.
Теперь, зная секреты правильного выполнения жима лежа, вы можете смело отправляться в тренажерный зал, и в ближайшем будущем вы увеличите свои результаты, и, конечно же, мышцы груди.