Тело человека устроено таким образом, что максимального рельефа мышц можно добиться только при минимальном количестве подкожно-жировой клетчатки и большом объеме мышечной массы. При этом есть одна тонкость. При увеличении мышечного объема одновременно увеличивается жировая прослойка. Сушка тела — лучший способ придать телу желаемый рельеф. Давайте рассмотрим, как правильно высушить тело.
Основные моменты сушки
Сушка должна быть только при отсутствии лишнего веса. Процедура сушки направлена на сжигание подкожного жира. В противном случае следует прибегнуть к упражнениям для похудения и диетам.
Существует три основных компонента сушки — диета, поддерживающие препараты и комплекс упражнений. Сушка мышц — длительный и сложный процесс. Скорее всего, результаты будут заметны только через несколько недель. Поэтому не отчаивайтесь, если прогресс наступит не сразу. Для вдохновения вы можете прочитать нашу статью. Как высушить тело.
Правильное питание
Наиболее распространено четырехфазное питание при сушке. Кроме того, если вы настроены на правильную сушку тела, то разумно подобрать питание и соблюдать режим.
- Низкоуглеводная диета. На данном этапе питание должно быть сбалансировано таким образом, чтобы снизить потребление углеводов. В этот период наибольший процент приходится на белки (50-60%) и, в меньшей степени, на жиры и углеводы. Первый этап диеты длится до 6 недель.
- Неуглеводная диета. На втором этапе необходимо снизить уровень выработки углеводов до минимума. Этап длится в зависимости от состояния здоровья спортсмена.
- Включение в рацион углеводов и выведение воды из организма. На данном этапе также рекомендуется обращать внимание только на белки и незначительно включать в рацион углеводы. Кроме того, необходимо выводить воду из организма естественными и искусственными способами.
- Углеводный этап. На последнем этапе диеты для подсушивания тела следует максимально включить в свой рацион углеводы, желательно с высоким гликемическим индексом. 3-4 дней будет достаточно для восстановления организма.
Если вы чувствуете, что ваш организм не соответствует представленному режиму, лучше отказаться от него, чтобы потом восстанавливать свое здоровье. Кроме того, потребность в питательных веществах у мужчин и женщин различается. Это означает, что пища, которая помогает высушить тело девушки, должна отличаться от пищи для мужчины.
Упражнения для сушки тела
Важно понимать, что сушка — это для организма стресс. При ней не накапливается мышечная масса, а организм интенсивно сжигает запасы подкожного жира. Поэтому не налегайте на большой вес на тренировках. Желательно снизить рабочий вес до минимума, при этом значительно увеличив количество подходов.
Чтобы эффективно высушить жировые отложения в организме, необходимо включить аэробные упражнения, такие как бег, упражнения на велотренажере и т.д., которые также необходимо увеличить. Также необходимо значительно увеличить время аэробных нагрузок. Рекомендуется бегать после сна или силовых нагрузок вечером в зависимости от режима дня.
Поддерживающие препараты
Довольно часто для эффективной сушки тела используют поддерживающие препараты. Их нужно использовать строго по назначению и, конечно же, не увлекаться. Наиболее распространены витаминно-минеральные комплексы, энергетики и адаптогены (например, женьшень). В некоторых случаях рекомендуется использовать мочегонные средства для удаления воды.
Как мы уже говорили, организм мужчины и женщины очень разные. Поэтому препараты, которые помогают высушить тело девушке, могут быть абсолютно бесполезны для парня.
Если вы решили активно заниматься сушкой тела, важно понимать, что эта процедура никоим образом не связана со здоровым образом жизни. Сушка — это экстремальное состояние для вашего организма. Чтобы грамотно высушить тело, вам следует сначала проконсультироваться как со своим тренером, так и со своим врачом. Также вы можете прочитать другую нашу статью. Как высушить мышцы, чтобы лучше разобраться в этой теме.