Мы все ее знаем: единственная женщина, которая может каждое утро вставать с постели в 4: 45 утра, чтобы перед работой как следует потренироваться в тренажерном зале. Она всегда делает каждое повторение, раз в две недели делает новые упражнения на гребном тренажере и никогда не жалуется, что она слишком вялая. Затем есть остальные из нас. Мы считаем личным триумфом вставать утром с постели и идти в спортзал. И нам кажется, что мы прогуливаемся во сне по всему комплексу, не получая максимальной отдачи от тренировки
Существует тысяча различных ярко окрашенных порошков, которые обещают дать вам всю необходимую энергию. Но подготовка к тренировкам не регламентирована, и в их состав могут входить некоторые ингредиенты. Однако не волнуйтесь, существует множество естественных способов получить достаточно энергии для максимальной производительности. Эти быстрые решения дадут вам достаточно энергии, чтобы продержаться всю тренировку, не требуя от вас более 5 минут сна для подготовки.
Кофе
Вернитесь к основам с одним из самых простых, полезных и эффективных энергетических напитков на планете. Чашка черного кофе за 30 минут до тренировки обеспечит вас достаточным количеством кофеина, чтобы оставаться сосредоточенным и мотивированным во время тренировки. Приготовьте себе кофе со льдом, если хотите выпить что-нибудь более быстрое.
Матча
Матча — еще один быстрый и натуральный источник кофеина, который заставит вас встать с постели и отправиться в спортзал. Помимо кофеина, в нем много аминокислоты L-теанина. L-теанин усиливает альфа-волны мозга, которые снимают стресс и способствуют расслаблению. Вам даже не нужно кипятить воду для матча, вы можете просто смешать порошок с холодной водой, если у вас мало времени.
Банан
Хотите сходить в тренажерный зал перед завтраком, но не хотите иметь дело с урчащим желудком? Банан — идеальный перекус перед тренировкой. 100 калорий достаточно, чтобы насытиться на час и обеспечить себя энергией на весь день. Бананы также помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови во время интенсивных упражнений.
Тост с авокадо
С тостом из авокадо вы действительно можете получить все это. Ну, все макроэлементы, которые вам нужны для тренировки. Тост с авокадо готовится около 3 минут и содержит порцию фруктов, полезных жиров, белков и углеводов. Расскажите об общей упаковке.
70%-ная плитка темного шоколада
Темный шоколад, возможно, слишком нежирный с утра, но он отлично помогает взбодриться перед послеобеденной тренировкой. Какао действует как стимулятор, поскольку содержит кофеин и теобромин, два природных источника энергии. Антиоксиданты, содержащиеся в темном шоколаде, также расслабляют артерии и улучшают кровоток. Так что, возможно, те, кто обожает какао, даже захотят немного перекусить перед утренней тренировкой!
Яйцо вкрутую
Что очень сытно, содержит 6 граммов белка, витамин D, омега-3 жирные кислоты и по размеру меньше, чем ключ от вашего автомобиля? Сваренное вкрутую яйцо! Приготовьте порцию «этих плохих парней» перед сном и съешьте готовый перекус, который поможет вам насытиться во время кардиотренировок, не занимая слишком много места в желудке.
Имбирный чай
Приправьте перед тренировкой имбирный чай или чайный гриб. Имбирь увеличивает секрецию желчи и стимулирует активность панкреатической липазы. Эти две реакции вызывают ускорение обмена веществ и способствуют расходованию энергии, что делает это блюдо идеальным сочетанием с одним из быстрых перекусов для начала тренировки.
Вода с лимоном
Причина, по которой большинство из нас чувствуют себя такими уставшими и разбитыми, когда просыпаются, заключается в том, что мы обезвожены. Подумайте об этом: если бы вы провели 8 часов без воды в течение дня, вы бы умирали от жажды! То же самое верно, когда вы просыпаетесь. Выпейте пару стаканов воды, чтобы взбодриться, прежде чем идти в спортзал. Приготовьте лимонную воду для еще большего придания энергии и улучшения настроения.
Кокосовая вода
Если вы любите вкус кокоса, то кокосовая вода — еще один действенный вариант для полноценного увлажнения перед утренней тренировкой. Кокосовая вода содержит калий, который предотвратит мышечные спазмы и убережет вас от обезвоживания. В ней также есть электролиты, которые действуют так же, как спортивный напиток (но без дополнительного сахара).
Витамины группы В12
Посмотрите на этикетку ингредиентов на любом предтренировочном блюде, и вы найдете множество витаминов группы В, втиснутых между химикатами и искусственными подсластителями. Почему бы не сохранить хорошие продукты и не отказаться от плохих? Витамины группы В, особенно В12, необходимы для расщепления глюкозы, содержащейся в пище, на АТФ. Добавки с витамином В не являются необходимыми, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, но могут быть полезны, если вы все еще испытываете трудности в своем рационе питания.
В конце дня (или в начале, в данном случае) чашки кофе, пары сваренных вкрутую яиц и витамина В12 будет более чем достаточно, чтобы придать вам мотивации и зарядиться энергией для утренней тренировки.