Потрясающие спортивные выступления на Олимпийских играх 2020 года в Токио стали источником вдохновения. Наблюдая за тем, как невероятные спортсмены достигают целей и представляют свои страны, мы не можем не вдохновляться на то, чтобы стать активными и попробовать себя в некоторых видах спорта!
Поскольку пандемия, к сожалению, меняет официальную дату, иногда называемые Олимпийскими играми 2021, проводят широкий спектр различных спортивных мероприятий, которые должны вдохновить вас попробовать что-то другое! Если вы подумываете о том, чтобы принять вызов и тренироваться как олимпийский чемпион, продолжайте читать, чтобы получить несколько советов.
Разминка
Хорошая разминка жизненно важна перед началом тренировки. Убедитесь, что вы правильно потянулись и разбудили свое тело, прежде чем заниматься слишком интенсивными упражнениями. Существует множество онлайн-руководств, которые покажут правильную технику и помогут вам правильно разогреться перед началом тренировки. Также убедитесь, что разминка соответствует вашим потребностям; если вы тренируетесь для баскетбола, обязательно выполняйте динамические растяжки, такие как вращения плеч, чтобы обеспечить полный диапазон движений.
Кардиотренировка — ключ к успеху
Чтобы улучшить сердцебиение, начните с кардиотренировок. Бег или скоростная ходьба в гору — отличные места для начала, поскольку они приведут в тонус ваши ноги и приведут сердцебиение в целевую зону сердцебиения.
Достижение целевой зоны сердцебиения позволит максимально раскрыть свой потенциал и получить все преимущества от упражнений. Вот руководство, которое поможет вам понять, как увеличить частоту сердечных сокращений во время кардио-разминки.
Возраст Целевая зона управления персоналом (BPM) Максимальная скорость (BPM)
20 лет
100 — 170
200
30 лет
95 — 162
190
35 лет
93 — 157
185
40 лет
90 — 153
180
45 лет
88 — 149
175
50 лет
85 — 145
170
55 лет
83 — 140
165
60 лет
80 — 136
160
65 лет
78 — 132
155
70 лет
75 — 128
150
Пожалуйста, обратите внимание, что это руководство, которое зависит от вашего общего состояния здоровья. Мы также советуем не переутомляться и избегать максимальной частоты сердечных сокращений.
Знай спорт изнутри
Чтобы знать, как добиться успеха, нужно знать, как не потерпеть неудачу. Важно знать правила того или иного вида спорта, чтобы быть уверенным, что вы случайно не совершите чего-то незаконного в спорте. Спортсмены-олимпийцы живут своим соревнованием, поэтому они знают, что принесет им золото, а что может привести к их дисквалификации. Вступление в клуб, знакомство с теорией и историей этого вида спорта или участие в турнире могут быть полезными способами узнать больше об этом событии.
Развивайте свои навыки
Прежде чем приступить к тренировкам, почему бы не записать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, как далеко вы можете пробежать, какой вес вы можете поднять с комфортом, и через несколько недель вы увидите результаты вашей тяжелой работы. По мере того, как вы продолжаете совершенствоваться в тренировках и достигаете поставленных целей, вы заметите, что ваша форма и навыки также значительно улучшатся. Важно отслеживать свои улучшения и видеть, как вы можете продвинуться дальше. Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная помощь, почему бы не обратиться в местный тренажерный зал за персональным тренером? Они помогут вам достичь ваших целей и дадут советы по отдыху и восстановлению.
Берегите свой разум и тело
Важно понимать свое физическое и психическое благополучие. Вот несколько советов, которые помогут вам позаботиться о себе вне занятий спортом:
Как можно больше отдыхайте, включая сон и отгулы от тренировок
Потянитесь после окончания тренировки, чтобы помочь своему телу остыть и предотвратить растяжение мышц
Заботьтесь о своем психическом здоровье, прислушиваясь к своим эмоциям и делая перерывы, когда это необходимо
Поддерживайте уровень жидкости в организме и правильно питайтесь
Берегите свою спину! Травмы спины могут помешать вам двигаться дальше, и возвращение к тренировкам может занять некоторое время
Составьте расписание и старайтесь придерживаться его. Это даст вам время на подготовку и позволит привыкнуть к рутине
Тренировки должны приносить удовольствие и достигать целей в фитнесе, поэтому, если вы чувствуете, что это вызывает у вас стресс, беспокойство, травмы, можно остановиться и вернуться к ним в другое время.
Попробуйте что-то новое
Олимпийские игры 2020 года в Токио стали первым годом, когда мы увидели скейтбординг в составе участников. Хотя этот вид спорта популярен с 1970-х годов, эксперты и знаменитости, такие как Тони Хоук, сделали его мейнстримом в 1990-х годах. В Великобритании 100 скейтпарков, и если вы хотите найти клуб, который поможет вам усовершенствовать вашу технику, по всей Великобритании доступны сообщества и уроки.
Получайте удовольствие
Каждый раз, когда вы достигаете личной цели, обязательно награждайте себя похвалой и купайтесь в лучах счастья. В конечном счете, жизнь заключается в том, чтобы получать удовольствие и не относиться ко всему слишком серьезно, поэтому убедитесь, что вы отлично проводите время и не слишком давите на себя. Завоевавший золотую медаль в синхронном прыжке с 10 метров среди мужчин Том Дейли был замечен за вязанием во время отдыха на Олимпийском стадионе, так что возможность проявить творческий подход — это часть опыта!
Мы надеемся, что это помогло и вдохновило вас попробовать что-то новое. Увидимся на Олимпийских играх в Париже в 2024 году!