Если весь день оставаться дома, возникает соблазн посидеть на диване или часами работать на ноутбуке. Даже если вы работаете в офисе или заботитесь о своих детях, вам, возможно, хотелось бы больше двигаться в течение дня. В этом руководстве объясняются шесть способов начать двигаться дома, не нарушая своего расписания. Вы можете взять под контроль свое здоровье и стать более активным, если воспользуетесь простыми советами, подобными этим.
1. Займитесь своей работой во дворе
Домовладельцы или арендаторы, у которых есть двор, могут отложить свои обязанности по уходу за газоном. Потеть под палящим солнцем не очень весело, но от этого учащается сердцебиение. Возьмите наушники или колонки и включите любимую музыку, чтобы превратить работу во дворе в увлекательное занятие. Когда вы работаете газонокосилкой или выпалываете сорняки в саду, вашему телу пойдет на пользу дополнительная кардиотренировка.
2. Выгуливайте собаку
Не стоит недооценивать прогулку по своему двору или даже по соседству. Врачи говорят, что польза от ходьбы равна пользе от бега трусцой, потому что это все еще аэробное упражнение. Каждый день выводите свою собаку на дополнительную прогулку или спросите соседей, можно ли выгуливать их собаку. Потребность щенка в занятиях побудит вас двигаться, не требуя абонемента в спортзал.
3. Запишитесь на онлайн-урок танцев
Большинство компаний предлагают виртуальные услуги, включая танцевальные студии. Узнайте, проводит ли онлайн-занятия какая-либо из ваших местных танцевальных академий. Вы можете транслировать своего инструктора, отрабатывая движения дома, но будьте осторожны. В профессиональных танцевальных студиях используются специальные напольные покрытия для предотвращения скольжений и падений, приводящих к травмам. Подумайте об установке такого же напольного покрытия в вашей домашней студии или о том, чтобы свободно заниматься в безопасной обуви.
4. Бегите вверх по лестнице
Если в вашем доме есть лестница, считайте ее персональным тренажером для ходьбы. Поднимайтесь по лестнице, перепрыгивая через две ступеньки за раз, или бегите трусцой на второй этаж, когда это возможно. Быстрая серия упражнений может стать мини-тренировкой в тренажерном зале, не отвлекая вас от того, что вам нужно сделать.
5. Поднимайте предметы домашнего обихода
Оглянитесь по сторонам. Есть ли что-нибудь, что вы могли бы превратить в тренировку по поднятию тяжестей? Вы можете использовать полную корзину для белья, чтобы потренироваться в вертикальных рядах или выполнять сгибания на бицепс с винными бутылками, если вы их еще не открывали. Сэкономьте свои деньги и избегайте задержек с доставкой, используя то, что у вас уже есть дома.
6. Устройте 30-секундную танцевальную вечеринку
Вам не нужно заниматься в тренажерном зале в течение часа, чтобы получить пользу от тренировок. Если вам нужно поднять настроение, избавиться от скуки или включить больше движения в свой день, устройте 30-секундную танцевальную вечеринку. Включите любимую песню и наслаждайтесь джемом в своей гостиной. Вы почувствуете себя отдохнувшим и заряженным энергией, когда придет время нажать на паузу и продолжить свой день.
Начинайте двигаться дома
Некоторые люди думают, что вам нужен модный домашний тренажерный зал, чтобы больше двигаться, не выезжая в город, но это неправда. Это шесть простых способов начать двигаться дома без дорогостоящего оборудования и массы времени. Посмотрите, сколько упражнений вы можете включить в свой график, чтобы составить упрощенный режим упражнений, который подойдет именно вам.