Когда температура падает и снег стелет свой волшебный белый ковер снаружи, мы прощаемся с активной жизнью под палящим солнцем и приветствуем более уютные дни дома. Для некоторых это может вызвать зимнюю хандру. Плохая погода, сокращение светового дня и более тихая общественная жизнь — все это может способствовать тому, что мы чувствуем себя подавленными в белый сезон. С этим даже связан определенный тип расстройства настроения, который называется сезонное аффективное расстройство (SAD).
Чтобы избежать грусти, NHS рекомендует внести определенные изменения в образ жизни, которые поднимут вам настроение и привнесут радостные воспоминания в торжественные зимние дни. Эти идеи помогут вам призвать свой внутренний свет и чувствовать себя великолепно.
Повысьте уровень серотонина с помощью езды на велосипеде
Только потому, что погода немного унылая, это не значит, что вы должны сделать перерыв в своих велосипедных приключениях. Езда на велосипеде способствует максимальному благополучию, от поддержания здоровья сердца до повышения настроения.
Именно последний может значительно облегчить симптомы SAD. Сокращение светового дня влияет на выработку гормонов счастья, включая серотонин, дофамин, окситоцин и эндорфины, но езда на велосипеде может помочь повысить их.
Эксперт журнала Cycle по здоровью и специалист в области здравоохранения доктор Кейт Хаттерсл прокомментировала: “Регулярные прогулки на свежем воздухе и физические упражнения защищают от плохого психического здоровья, и это хорошее лечение для тех, у кого диагностирован САР. Всем нам помогает здоровый румянец и выброс эндорфинов, которые мы получаем после энергичной поездки на велосипеде или прогулки по лесу ”.
Когда дело доходит до езды на велосипеде, преград не существует. Многие заядлые велосипедисты предпочитают зимой преодолевать непроторенные трассы. При правильном снаряжении и подготовке езда на велосипеде зимой может быть такой же приятной, как и в теплую погоду. Более того, холодный свежий воздух может зарядить энергией и очистить ваше тело и разум.
Если пребывание на холоде действительно вам не по вкусу, езда на велосипеде все равно может стать частью вашей жизни зимой. Турботренажер может легко превратить ваш горный велосипед в стационарный велосипед для помещений. Это безопасно, стабильно и обеспечивает непревзойденный опыт езды на велосипеде в помещении.
Уменьшите стресс с помощью йоги
Больше времени проводить дома означает, что вы наконец-то сможете исследовать огромный мир йоги, танцев и домашних тренировок. YouTube полон видеороликов, которые вы можете посмотреть дома, от 10-минутной утренней растяжки до часовой тренировки Island Dance, которой вы сможете насладиться в выходные.
Запрыгните на 30-дневный йога-челлендж, такой как программа «Йога с революцией» Адрианы, и увидите, как вы становитесь сильнее, с большей ясностью ума, приводя в порядок свой разум, тело и душу. Йога, сочетающая физические упражнения с осознанностью, — отличный способ высвободить любую негативную энергию из вашего тела и вдохнуть что-то новое и свежее. Это помогает уменьшить стресс, вызванный главным образом нарушением циркадного ритма и сна, и способствует выработке гормонов счастья, проверенного эликсира от сезонного аффективного расстройства.
Если вы хотите расширить свои социальные контакты и снежные бури вам не мешают, не стесняйтесь регулярно посещать занятия йогой или просто когда вам захочется. Это отличный способ познакомиться с единомышленниками, который легко может привести к выпивке горячего шоколада или чая с пряниками с вашими коллегами-йогами после занятий.
Светотерапия
Превратите ГРУСТЬ в радость с помощью светотерапии – одного из основных методов лечения грусти. В ящике для светотерапии используется яркий искусственный свет, восполняющий недостаток естественного освещения. Рекомендуется проводить 20-60 минут каждый день, сидя перед световой коробкой, для приготовления которой вам не нужен рецепт.
Воздействие светотерапии активизирует клетки сетчатки, связанные с гипоталамусом, частью мозга, ответственной за регулирование циркадных ритмов и цикла сон-бодрствование. Это способствует высвобождению глутамата (нейротрансмиттера), который регулирует выработку мелатонина. Светотерапия помогает синхронизировать ритмы сна и бодрствования, тем самым уменьшая или устраняя тоску.
Независимо от того, подвержены ли вы грусти или время от времени испытываете хандру, зима может стать прекрасным временем для того, чтобы улучшить свое самочувствие и сосредоточиться на повышении уровня счастья. Подобно тому, как многие животные в это время впадают в спячку, зима отлично подходит для того, чтобы заняться своим внутренним миром, пока снаружи мягко падает снег. Выпейте чашечку горячего шоколада с аппетитными слюнями и прислушайтесь к тому, что говорит вам ваше внутреннее «я».