Выбор диеты – важное решение — может ли это быть тем, что, наконец, взломает код? Задайте себе эти вопросы, прежде чем решить, с какой диеты начать.
Почему Существует Так Много Диет?
Вы, наверное, слышали, как люди говорят, что все, что вам нужно для успешного похудения, — это дефицит калорий. Что ж, если это так, то почему существует так много диет, диетических клубов, диетических планов и популярных способов похудеть?
Аргумент о дефиците калорий верен, но он заходит слишком далеко. Мы люди, а не калькуляторы, и нам нужно учитывать все человеческие аспекты на нашем пути к снижению веса (не только математику).
Разные диеты учитывают разные пищевые предпочтения, способы питания, социальные ситуации и эмоциональные связи с едой. Так что да, это правда, что вам нужен дефицит калорий, чтобы похудеть. Но вам также нужна система, которая сделает дефицит калорий устойчивым в вашем образе жизни.
Все Ли Диеты Направлены На Похудение?
Не все диеты предназначены только для похудения. Это распространенное заблуждение, из-за которого диета может получить дурную славу. Большинство диет имеют целью похудение или избавление от жировых отложений. Но другие диеты направлены на то, чтобы включать в свой рацион больше полезных продуктов, устранять проблемы со здоровьем кишечника, устранять головные боли или кожные заболевания или помогать вам привести свое питание в соответствие с моральными или политическими взглядами.
Слово “диета” на самом деле относится только к продуктам, которые вы обычно употребляете. Вы уже сидите на диете – мы все сидим. Но для целей этой статьи давайте сосредоточимся на диетах для похудения. Нам нравится оставаться на своей полосе.
Основы Диеты Для Похудения
Каждая успешная диета для похудения основана на дефиците калорий. Дефицит калорий означает, что существует разрыв между количеством калорий, поступающих “внутрь” (из еды и напитков) и “выходящих” (из вашего метаболизма, физических упражнений и повседневной активности).
Но дело не только в этом. Каждая хорошая диета для похудения также заботится о вашем физическом и эмоциональном здоровье. Это означает отсутствие сверхстрогих правил или причуд, чрезмерных ограничений и необъяснимых запретов на совершенно здоровую пищу. Диеты 70-х и 80-х, мы смотрим на вас!
Что Делает Диету Здоровой?
Диета – это не ложе из роз : в конце концов, вы сокращаете потребление калорий, так что, вероятно, будете немного голодны. Но здоровая диета для похудения позволит вам употреблять в пищу все три макроэлемента (белки, углеводы и жиры). Это побудит вас употреблять здоровые, питательные цельнозерновые продукты. Вам не придется сильно полагаться на искусственные продукты или заменители пищи. И вам не нужно прятаться от друзей и семьи – хорошая диета для похудения по-прежнему должна позволять вам наслаждаться общением.
5 Способов Выбрать Наилучшую Диету
1. Как Быстро Я Хочу Сбросить Вес?
Сколько веса вы хотите сбросить и как быстро? Более медленная диета будет означать, что у вас будет больше возможностей для маневра в плане перерывов в питании или дней с более высоким содержанием калорий. Более быстрая потеря веса будет означать, что вам нужно действительно тщательно продумать детали и придерживаться их.
2. Каково Мое Социальное Положение?
Одинокой женщине, которая живет одна, маме подростков и женщине с работой, которая предполагает много развлечений с клиентами, понадобятся разные подходы к соблюдению диеты. Подумайте о своих социальных, домашних и рабочих ситуациях. Насколько легко вам будет готовить каждое блюдо? Сколько раз в неделю вы питаетесь вне дома? Можете ли вы изменить свой образ питания, не влияя на распорядок дня по дому? Есть диета для каждого – просто убедитесь, что вы выбрали правильную.
3. Мне Нравится Гибкость Или Рутина?
Некоторым женщинам нравится придерживаться простого, воспроизводимого ежедневного рациона питания. Другие отвергают жесткость и любят творчески подходить к кухне. А вы какая придерживаетесь диеты? Не выбирайте гибкий план питания, если во время еды вы будете перегружены принятием решений. И мы бы не рекомендовали вам выбирать ежедневный план питания, если вам действительно надоест есть одно и то же. Подберите правильную диету для вашего типа личности.
4. Мне Больше Нравятся Углеводы Или Жиры?
Большинство хороших диет предполагают, что вы будете поддерживать потребление белка от умеренного до высокого (это макроэлемент, который обеспечивает вашу полноценность). Таким образом, вы можете выбирать, сокращать ли количество калорий в основном за счет жиров или в большей степени за счет углеводов. На самом деле это не имеет значения на физиологическом уровне. Но если вы из тех, кто не считает прием пищи полноценным без риса или картофеля, вам придется нелегко на Аткинсе. И если вы действительно любите яйца и авокадо, вам будет неприятно есть обезжиренные продукты. Выбор диеты, учитывающей ваши внутренние предпочтения, сделает процесс намного приятнее.
5. Могу Ли Я Придерживаться Этого Способа Питания Для Поддержания Здоровья?
Вот главный вопрос. Потратьте несколько минут на то, чтобы представить великолепный мир поддержания веса. Потому что мы знаем, что вы этого добьетесь! Как только вы сбросите вес, вам нужно будет продолжать его снижать. И если вы сбросили ее таким образом, что не можете выдержать, вы вернетесь к исходной точке.
Гораздо лучше выбрать план питания, который расскажет вам о выборе здоровой пищи, контроле порций и разумном подсчете калорий. Таким образом, вы сможете постепенно вернуться к поддерживающему режиму после окончания диеты.
Если вы выберете диету, которая радикально изменит ваш образ питания, вам будет трудно придерживаться ее, как только фаза похудения закончится.