Многие люди задают вопрос: «Могу ли я грести на простой перекладине?» Ответ — да! Подтягиваясь и выполняя различные захваты, вы будете развивать разные группы мышц.

Как выполнять упражнения на турнике

1. Выполняя упражнения, напрягайте мышцы.
2. Опускаться необходимо плавно.
3. Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения.
4. Перед тренировкой не забудьте сделать обычную разминку.
5. Сделайте 3 подхода, в каждом по 10 повторений.
6. Время отдыха между подходами — 2 минуты.
7. Тренироваться нужно 3 раза в неделю (в остальные дни мышцы должны восстанавливаться).

Прочитайте статью «Как тренироваться на турниках».

Как накачать спину

 

• Самое простое и эффективное упражнение для мышц спины — это обычное подтягивание. Во время упражнения следите за локтями;
• Подтягивания широким хватом: разведите руки на максимальное расстояние и начинайте подтягиваться плавными движениями (избегайте рывков, лучше делать меньше подтягиваний, но правильно);
• Поверните голову за перекладину и выполните подтягивание широким хватом;
• Разведите руки на ширину плеч и повисните на снарядах, делая прогиб в спине и скрестив ноги. Начинайте подтягивания. Во время выполнения упражнения нужно свести лопатки и постараться коснуться перекладины грудью. При возвращении в исходное положение руки должны быть полностью выпрямлены.

Как накачать грудные мышцы

• Повисните на снаряде, руки на ширине плеч, хват ладонями к себе. Начинайте подтягиваться, совершая равномерные движения без рывков. На подъеме вдыхайте носом, на опускании — выдыхайте. Упражнение следует выполнять в медленном темпе;
• Теперь поменяйте хват — ладонью. Начните аналогичноподтягиваясь, но в то же время поворачивая голову для удара снарядом;
• Потянитесь за перекладину и повисните вверху. Далее делайте отжимания: вам нужно опуститься до уровня груди, а затем вернуться в исходное положение.

Как накачать пресс

• Повисните на снаряде. Затем поднимите ноги на 90 градусов и вернитесь в исходное положение;
• Повисните на перекладине и согните ноги в коленях. Делайте круговые движения туловищем в правую и левую стороны;
• Повисая на снарядах, поднимите ноги до уровня подбородка и зависайте в этом положении максимальное время.

Как накачать бицепсы

• Подтягивание обратным хватом: положите руки на перекладину ладонями к себе на небольшом расстоянии друг от друга. Начинайте подтягиваться;
• Повисните на снаряде, соединив руки вместе. Отведите спину и начинайте подтягиваться. Во время выполнения упражнения необходимо отвести плечи назад и свести лопатки вместе.;
• Положите руки на перекладину на ширине плеч обратным хватом. На вдохе подтянитесь до середины, а затем на выдохе коснитесь перекладины грудью. Вернитесь в исходное положение.

 

 

Как накачать руки

• Перехваты. Потянитесь на снаряде, а затем оставьте одну руку. Не опуская корпус, начните двигаться из стороны в сторону с помощью рук;
• Повисните на снаряде, расположив руки на ширине плеч ладонями к себе. Напрягите все тело и подтянитесь резким рывком. Подбородок должен быть выше перекладины.;
• Разнохват. Повисните на турнике, расположив руки чуть выше плеч. Одна ладонь должна быть повернута к себе, а другая от себя. Начинайте подтягиваться рывками. Затем поменяйте руки и снова выполните упражнение.

 

 

Смотрите другую статью о том, как накачать мышцы на перекладине.

Многие люди задают вопрос: «Могу ли я грести на простой перекладине?» Ответ — да! Подтягиваясь и выполняя различные захваты, вы будете развивать разные группы мышц.

Как выполнять упражнения на турнике

1. Выполняя упражнения, напрягайте мышцы.
2. Опускаться необходимо плавно.
3. Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения.
4. Перед тренировкой не забудьте сделать обычную разминку.
5. Сделайте 3 подхода, в каждом по 10 повторений.
6. Время отдыха между подходами — 2 минуты.
7. Тренироваться нужно 3 раза в неделю (в остальные дни мышцы должны восстанавливаться).

Прочитайте статью «Как тренироваться на турниках».

Как накачать спину

 

• Самое простое и эффективное упражнение для мышц спины — это обычное подтягивание. Во время упражнения следите за локтями;
• Подтягивания широким хватом: разведите руки на максимальное расстояние и начинайте подтягиваться плавными движениями (избегайте рывков, лучше делать меньше подтягиваний, но правильно);
• Поверните голову за перекладину и выполните подтягивание широким хватом;
• Разведите руки на ширину плеч и повисните на снарядах, делая прогиб в спине и скрестив ноги. Начинайте подтягивания. Во время выполнения упражнения нужно свести лопатки и постараться коснуться перекладины грудью. При возвращении в исходное положение руки должны быть полностью выпрямлены.

Как накачать грудные мышцы

• Повисните на снаряде, руки на ширине плеч, хват ладонями к себе. Начинайте подтягиваться, совершая равномерные движения без рывков. На подъеме вдыхайте носом, на опускании — выдыхайте. Упражнение следует выполнять в медленном темпе;
• Теперь поменяйте хват — ладонью. Начните аналогичноподтягиваясь, но в то же время поворачивая голову для удара снарядом;
• Потянитесь за перекладину и повисните вверху. Далее делайте отжимания: вам нужно опуститься до уровня груди, а затем вернуться в исходное положение.

Как накачать пресс

• Повисните на снаряде. Затем поднимите ноги на 90 градусов и вернитесь в исходное положение;
• Повисните на перекладине и согните ноги в коленях. Делайте круговые движения туловищем в правую и левую стороны;
• Повисая на снарядах, поднимите ноги до уровня подбородка и зависайте в этом положении максимальное время.

Как накачать бицепсы

• Подтягивание обратным хватом: положите руки на перекладину ладонями к себе на небольшом расстоянии друг от друга. Начинайте подтягиваться;
• Повисните на снаряде, соединив руки вместе. Отведите спину и начинайте подтягиваться. Во время выполнения упражнения необходимо отвести плечи назад и свести лопатки вместе.;
• Положите руки на перекладину на ширине плеч обратным хватом. На вдохе подтянитесь до середины, а затем на выдохе коснитесь перекладины грудью. Вернитесь в исходное положение.

 

 

Как накачать руки

• Перехваты. Потянитесь на снаряде, а затем оставьте одну руку. Не опуская корпус, начните двигаться из стороны в сторону с помощью рук;
• Повисните на снаряде, расположив руки на ширине плеч ладонями к себе. Напрягите все тело и подтянитесь резким рывком. Подбородок должен быть выше перекладины.;
• Разнохват. Повисните на турнике, расположив руки чуть выше плеч. Одна ладонь должна быть повернута к себе, а другая от себя. Начинайте подтягиваться рывками. Затем поменяйте руки и снова выполните упражнение.

 

 

Смотрите другую статью о том, как накачать мышцы на перекладине.