Вот несколько хороших новостей, о которых следует помнить в следующий раз, когда вы будете испытывать стресс: прием пищи может помочь вам сохранить спокойствие. Мы не говорим о том, чтобы набивать себя обычной домашней едой, такой как макароны с сыром или картофель фри, потому что это только вызовет у вас чувство вины и еще большее беспокойство. Часто для лечения полномасштабного тревожного расстройства обычно требуется терапия, но более легкие случаи тревожности можно вылечить с помощью изменения образа жизни, включая улучшение рациона питания и регулярные физические упражнения. Чтобы преодолеть тревожность с помощью продуктов, попробуйте следующие советы.Вместо этого накормите свое тело — и свою тревожность — одним из этих продуктов!
В продолжение нашей серии продуктов, повышающих настроение, Health Fitness Revolution составила список лучших продуктов, которые естественным образом снижают тревожность:
- Доказано, что ромашковый чай снижает тревожность. Ознакомьтесь с нашим списком самых полезных чаев.
- Увеличьте потребление омега-3. Они защищают от воспалений и, как было показано, улучшают общее настроение людей, способность справляться со стрессом и способность избавиться от вредных привычек. Многие полезные свойства Омега-3 перечислены в этой статье, которую мы написали.
- Употребляйте витамины группы В. Считается, что витамины группы В борются с тревожностью, влияя на выработку мозгом нейротрансмиттеров. Натуральные источники витаминов группы В.:
-
-
- Витамин В-6: бобовые, зерновые злаки, листовые овощи
- Витамин B-12: яйца, лосось, сыр
- Тиамин: семечки, свинина, орехи
- Биотин: арахис,цветная капуста, грибы.
- Рибофлавин: творог, печень, йогурт
- Ниацин: грибы, мясо, пшеница
- Пантотеновая кислота: бобовые, яйца, дрожжи
- Фолиевая кислота: цитрусовые, листовая зелень, семена
-
-
- Включайте в свой завтрак белок: это придаст вашему завтраку больше энергии, что поможет бороться с последствиями беспокойства в течение дня. Прочтите нашу статью о важности завтрака здесь.
- Не пейте воду! Даже легкое обезвоживание может негативно повлиять на ваше настроение. Прочитайте нашу статью о том, как пить больше воды здесь.
- Избегайте простых углеводов (например, сладких продуктов) и ешьте сложные углеводы. Считается, что они повышают уровень серотонина в мозге, который оказывает успокаивающее действие. Прочтите нашу статью о переходе на цельные злаки здесь.
- Ешьте продукты с высоким содержанием триптофана, потому что эта аминокислота может уменьшить тревожность, способствуя улучшению сна. Примеры включают сыр, курицу, соевые продукты, яйца, тофу, рыбу, молоко, индейку, орехи, арахис и арахисовое масло, семена тыквы и кунжута. (Отказ от ответственности: научное сообщество разделилось во мнениях о том, полезны или вредны соевые продукты для здоровья, причем половина исследований восхваляет соевые продукты, а другая половина с ними не согласна — мы предоставим вам самим решать, как вы к ним относитесь.)
- Попробуйте корень валерианы: Известно, что он является естественным успокоительным средством и снотворным средством.
Для снижения тревожности следует избегать следующих продуктов:
- Избегайте кофеина: он может усилить вашу тревожность, вызывая нервозность. Кроме того, стимулирующий эффект кофеина может проявляться в течение восьми часов и препятствовать вашей способности отдыхать.
- Сократите потребление жирных кислот омега-6, которые в основном содержатся в растительных маслах, могут усиливать воспаление в мозге и связаны с дисбалансом настроения.
- Избегайте употребления алкоголя. Несмотря на мгновенный успокаивающий эффект, процесс переваривания алкоголя на самом деле может вызвать у вас нервозность и помешать вашему сну. Прочитайте советы по отказу от алкоголя здесь.