Большинство из нас согласны с тем, что качественный и достаточный сон необходим для выживания человека и жизненно важен для нашего психического и физического здоровья. Сон оказывает глубокое влияние на наши неврологические показатели и, по сути, является пищей для мозга. По мнению нейробиолога, бизнес-психолога и специалиста по изменениям доктора Линды Шоу, учитывая его важность, дальновидные компании должны сделать сон приоритетом высшего руководства.
Почему сон необходим для нашего мозга
Сон — сложный процесс, но проще говоря, стимулирующие сон клетки гипоталамуса и ствола мозга вырабатывают химическое вещество под названием ГАМК, которое снижает чувство возбуждения в стволе мозга и гипоталамусе, посылая нам сигналы, которые заставляют нас чувствовать усталость. Этому способствует повышенная выработка гормона сна мелатонина, вырабатываемого шишковидной железой.
После сна, когда другие части нашего тела отдыхают, наш мозг тратит время на обработку эмоций, воспоминаний и подготовку к следующему дню. Большая часть этого происходит во время быстрого сна, фазы, которая занимает около 20% сна взрослого человека. Кора головного мозга начинает обрабатывать краткосрочные и долгосрочные воспоминания с помощью таламуса, который передает информацию от органов чувств, такую как изображения, звуки и другие ощущения. Миндалевидное тело, часть мозга, ответственная за обработку эмоций, также повышает активность. Ствол мозга также играет жизненно важную неврологическую роль, посылая сигналы нашим мышцам, чтобы они расслабились, что необходимо для осанки тела, обновления энергии и движений конечностей.
Также считается, что во время сна открывается лимфатическая система и спинномозговая жидкость выводит накопившиеся за день токсины. На самом деле, глубокий сон — это время восстановления, поддержки иммунной системы и гормонов роста.
Включение сна в повестку дня руководства жизненно важно, потому что это влияет:
Физическое здоровье и выносливость – сон участвует в процессе заживления организма. Продолжающийся дефицит сна может помешать заживлению, повлиять на вашу иммунную систему и усилить воспалительные процессы в вашем организме, из-за чего вы чувствуете себя опустошенным и слабым. Недостаток сна связан с заболеваниями сердца, диабетом и высоким кровяным давлением.
Психическое здоровье и настроение – Недосыпание может вызвать у вас чувство раздражительности и истощения в краткосрочной перспективе, а также вызвать эмоциональное выгорание и тревогу, а также быть связано с депрессией в долгосрочной перспективе.
Память и воспоминания – Сон оказывает глубокое влияние на память и воспоминания и может усилить формирование ложных воспоминаний.
Способность решать проблемы – Хорошее качество и количество сна способствуют творческому решению проблем, концентрации и когнитивным способностям.
Совершать ошибки или принимать неверные решения – люди, лишенные сна, в два раза чаще совершают ошибки, которых легко избежать, или забывают важные вещи, или не умеют логически мыслить, по сравнению с коллегами.
Креативность – Нарушение или снижение уровня быстрого сна может замедлить работу мозга, что негативно сказывается на креативности, поскольку мозг с трудом генерирует и запоминает новые идеи.
Эмоциональный интеллект – Сон помогает нам быть более эмоционально развитыми, помогая управлять нашими эмоциями и развивать эмпатию.
Вовлеченность, концентрация и сосредоточенность – У людей, лишенных сна, снижен уровень бдительности и концентрации, возникают трудности с концентрацией внимания, туман в мозгах, они легко сбиваются с толку и могут нарушать суждения.
Счастье на рабочем месте – Когда мы недосыпаем, повышается риск возникновения стресса и плохого настроения, а также уровень стресса и раздражительности, что связано с нашей общей удовлетворенностью жизнью, счастьем на рабочем месте и лояльностью к своему месту работы.
Безопасность – Переутомление часто считают причиной ряда несчастных случаев на производстве, связанных со здоровьем и безопасностью, поскольку существует четкая опасная причинно-следственная связь между физическими травмами и недосыпанием.
Решения
Не поощряйте переутомление. Переутомление, стресс и постоянная многозадачность означают, что мы постоянно находимся в состоянии бегства, борьбы или замирания, что приводит к чрезмерной стимуляции кортизола и адреналина, что в долгосрочной перспективе приводит к истощению и риску серьезных заболеваний. Перегруженный работой сотрудник никогда не будет таким продуктивным, как тот, у кого хороший баланс между работой, личной жизнью и сном.
Открытые беседы – Предложите открытое обсуждение последствий недосыпания, чтобы сотрудники чувствовали себя комфортно, приходя к вам, если у них есть проблемы. Например, сотрудники, переживающие менопаузу, часто лишены сна из-за гормональных изменений, но считают, что это запретная тема. Со стороны работодателя необходима политика открытых дверей, долгосрочное планирование и поддержка.
Пересмотрите свои поддерживающие оздоровительные программы – осознайте и определите, как лишение сна влияет на производительность на рабочем месте. Убедитесь, что обмен сообщениями об улучшении сна и отдыха понятен как часть внутренней сети компании, так и протоколов.
Проявите гибкость – попросив их согласиться на основной график работы, предоставьте своим сотрудникам возможность приступить к работе немного позже, если это больше соответствует их нормальным биоритмам. Многие эксперты утверждают, что более позднее время начала работы оптимально, поскольку это позволяет сотрудникам полноценно выспаться ночью и, возможно, первым делом заняться физическими упражнениями и подышать свежим воздухом утром.
Берем выходной из–за переутомления — компаниям необходимо прекратить наказывать сотрудников, когда они на законных основаниях берут выходные из-за переутомления. Это не для сотрудников, которые сгорают с двух сторон и просто хотят провести день дома, чтобы восстановиться, а для тех, кто действительно испытывает трудности. К человеку, столкнувшемуся с временным перенапряжением в семье или личными проблемами, следует относиться так же, как к человеку, нуждающемуся в нескольких выходных из-за физического заболевания, такого как вирус.
Обеспечьте наилучшую практику – продемонстрируйте свою поддержку тому, кто чувствует себя измотанным из-за затягивания сроков, грамотного планирования и проявления терпения. В результате сотрудники станут более лояльными, мотивированными и вовлеченными, что должно быть целью любого бизнеса.
Сотрудничество – делегируйте задачи между сотрудниками и поощряйте сотрудничество. Это окажет поддержку тем, кто испытывает трудности, гарантируя при этом соблюдение всех сроков.
Отождествляйте себя с состраданием – если вы знаете, что сотрудник испытывает трудности на работе из-за недосыпания, представьте себя на его месте. Узнайте у них, в чем они нуждаются в краткосрочной перспективе, и посмотрите, можете ли вы им это предложить. Хотя все мы знаем, что сон важен, многие из нас не перестают осознавать, что он может повлиять практически на все аспекты нашего здоровья и жизни, включая работу.