Бегать в жару на улице — сложное, но полезное занятие. Это отличный способ проверить свои физические и умственные возможности, и нет ничего приятнее, чем холодный душ после хорошей, потной тренировки.
Имея это в виду, многие новички в беге точно не знают, как подготовиться к пробежке, когда температура достигает 20 градусов, опасаясь, что они нагреются, как двигатель. В этой статье мы рассмотрим четыре способа, которыми бегуны сохраняют прохладу, когда ртуть расширяется.
Все начинается со снаряжения
То, что вы носите во время бега, может существенно повлиять на ваш комфорт и результативность. И мы говорим здесь не только о носимых технологиях!
Кепка для защищает ваше лицо от солнечных ожогов, в то же время позволяя теплу отводиться от головы через дышащую сетчатую ткань. Если у вас длинные волосы, шапочка с отверстием для хвоста позволит вам поддерживать прическу в порядке и охлаждать шею и плечи.
Бегать в хлопчатобумажной одежде — плохая идея, особенно летом. Хлопок впитывает влагу и долго сохнет. Со временем трение, возникающее между вашей кожей и липким материалом, вызывает натирание и образование волдырей. Вам стоит обратить внимание на ткани, впитывающие пот, такие как полиэстер или нейлон, которые отводят влагу от вашего тела во внешний слой. Эта испаряющаяся влага помогает вам охлаждать ваше тело!
Промокните одежду
Вы видели, чтобы спортсмены брызгали на себя водой во время или после напряженного соревнования, когда они могли бы вместо этого выпить ее? Это обеспечивает испарительное охлаждение — сценарий, аналогичный тому, который мы прописали для ткани, впитывающей пот. Помимо охлаждения тела, простое обливание холодной водой дает организму небольшую встряску и повышает бдительность. Некоторые бегуны доходят до того, что смачивают одежду перед пробежкой, чтобы воспользоваться этим охлаждающим эффектом.
Увлажнение, увлажнение, еще раз увлажнение
Когда вам жарко, усталость наступает быстрее. Однако постоянное потребление жидкости замедляет частоту сердечных сокращений и помогает снизить температуру тела. Было доказано, что холодная вода более эффективна для охлаждения организма, но в любом случае важно, чтобы вы оставались увлажненными должным образом.
Это может быть разным для каждого, но, как общее эмпирическое правило, вам следует выпивать 17-20 унций воды за два часа до пробежки и 5-10 унций с интервалом в 15-20 минут, если вы бегаете дольше 45 минут. Обязательно выпивайте не менее 15 унций воды на каждый фунт. потеря веса после пробежки!
Сохранить гидратацию во время пробежки может быть непросто, поскольку никому не хочется держать в руках бутылку с водой. Если вы хорошо знакомы со своим маршрутом, вы можете расставить бутылки с водой на различных контрольно-пропускных пунктах или пробежать круги по своему району. Гидратационные жилеты / ремни — удобные инструменты, которые нужно иметь в своем арсенале, поскольку их емкость достигает 400 унций.
Выбирайте более тенистые / травянистые участки
Когда на улице по-настоящему жарко, избегайте асфальта. Асфальт поглощает почти весь солнечный свет, которому подвергается в течение дня, и выделяет его в виде тепла. В некоторой степени то же самое относится и к бетону. Из-за этого температура в городах всегда выше, чем в прилегающих сельских районах, и это называется сценарием, называемым эффектом теплового острова. Если вы оказались в затруднительном положении в городе, лучше всего поискать парки и / или трассы с большим количеством зелени.
Если поблизости есть большие водоемы, такие как озера и реки, я бы настоятельно рекомендовал пробежаться по ним, не только потому, что в этих местах, как правило, ветренее, но и потому, что вы можете совершить заслуженный освежающий прыжок после тренировки!