Если вы страдаете от болей в спине, часто бывает трудно сосредоточиться на чем-то другом или наслаждаться тем, к чему вы привыкли. Боль влияет на физические упражнения, общение и даже расслабление, что может негативно сказаться на эмоциональном состоянии пострадавшего.
Существует множество отпускаемых без рецепта лекарств, которые могут помочь облегчить боль в спине, а также операции и другие виды медицинского лечения. Однако есть и небольшие действия, которые вы можете предпринять дома.
Если вы вообще беспокоитесь, или если ваша боль в спине сильная, или причиняет вам боль более нескольких недель, вам следует обратиться к врачу. Однако, если боль незначительная, есть несколько советов и хитростей, которые помогут облегчить боль и укрепить здоровье спины.
От щадящих упражнений для улучшения сна до замены офисного оборудования — читайте дальше, чтобы узнать о наших главных советах по облегчению боли в спине.
Один из главных советов по облегчению боли в спине — убедиться, что вы хорошо высыпаетесь по ночам. Для этого важно, чтобы у вас был поддерживающий матрас, и существуют даже матрасы, которые могут помочь уменьшить боль в спине и ослабить точки давления.
Существуют также различные домашние средства, которые вы можете попробовать, если у вас болит спина. Пакеты со льдом и грелки хороши при незначительных травмах спины, а легкие растяжки и физические упражнения могут помочь облегчить боль в спине. Даже изменение позы, в которой вы сидите и стоите, может творить чудеса при болях в спине. Давайте рассмотрим эти советы более подробно.
1. Выберите правильный матрас
Спокойный ночной сон сотворит чудеса с вашим психическим и физическим здоровьем. Бессонная ночь может усугубить и без того больную спину. Чтобы вы могли как можно лучше выспаться ночью, важно приобрести качественный матрас, который поддержит вашу спину и позволит вашим мышцам восстановиться. Существуют даже матрасы, которые могут помочь людям с болями в спине.
Вы также можете попробовать поэкспериментировать с различными положениями для сна, чтобы облегчить боль в спине. Например, если вы страдаете от грыжи межпозвоночного диска, вы можете попробовать спать на боку в позе эмбриона.
2. Приложите грелку или пакет со льдом
Если вы повредили спину, то можете приложить успокаивающую грелку или пакет со льдом. Доказано, что и тепло, и лед обеспечивают облегчение при болях в спине. Если вы недавно повредили спину, то что-нибудь ледяное, завернутое в полотенце, может помочь уменьшить воспаление в этой области и облегчить боль. Если у вас болят мышцы спины, то грелка является распространенным средством и даже может помочь при болезненных мышечных спазмах.
3. Проверьте свою осанку
В детстве вам, вероятно, говорили стоять прямо, и этот урок не менее важен и сейчас, когда вы стали взрослым. Неправильная осанка является распространенной причиной болей в спине, поскольку это означает, что нагрузки распределяются по позвоночнику неправильно, вызывая изменения в позвоночнике и давление в мышцах.
Чтобы исправить плохую осанку, при ходьбе выпрямляйтесь и смотрите прямо перед собой. Отведите плечи назад и позвольте рукам свободно свисать по бокам. Сидя, держите спину прямой, а плечи отведенными назад. Не горбитесь над компьютером и старайтесь не скрещивать ноги.
4. Потянитесь
Быстрое занятие йогой или пилатесом может включать в себя несколько простых растяжек для спины, которые подойдут даже наименее подвижному человеку. К числу лучших растяжек для здоровья спины относятся от кошки к корове, которые могут помочь улучшить кровообращение в межпозвоночных дисках спины. Другой простой вариант — поза ребенка или собаки, лежащей ничком.
Если у вас нет времени на полноценную тренировку йогой, то несколько растяжек сразу после пробуждения могут оказаться полезными. Попробуйте лечь на пол, затем подтяните колени к груди и обнимите их. Или классический способ: слегка наклонитесь и постарайтесь коснуться пальцев ног.
5. Будьте осторожны при подъеме
Мы все слышали выражение “поднимать коленями”, и не без оснований. Если вы поднимаете что-то тяжелое неправильно, вы можете повредить спину. Если у вас уже болит спина, вам нужно быть особенно осторожным при подъеме. Потянитесь перед выполнением любого упражнения по подъему тяжестей. Когда вы все-таки поднимаете что-то тяжелое, согните ноги в коленях, держите предмет поближе к телу и устойчиво выпрямляйтесь.
6. Щадящие упражнения
Если вы испытываете боль, вам, скорее всего, захочется лечь на диван, чтобы отдохнуть. Однако неподвижное положение может усугубить боль. Легкие физические упражнения могут помочь уменьшить боль в спине, поэтому старайтесь как можно больше двигаться. Если бег трусцой причиняет слишком много боли, попробуйте ходить пешком. Или плавание, которое может помочь облегчить боль в пояснице.
7. Смените обувь
Здоровой спине нужна поддерживающая обувь. К сожалению, существует множество исследований, которые показывают, что высокие каблуки могут усиливать боль в спине. Ношение каблуков меняет осанку и создает дополнительную нагрузку на спину, что может вызвать боль. Вам не обязательно выбрасывать каблуки, но разумно носить их как можно реже и приобрести пару удобных кроссовок.
8. Поддерживайте здоровый вес
Если вы постоянно носите с собой лишний вес, это создает дополнительную нагрузку на спину. Поддерживайте здоровый вес с помощью регулярных упражнений, которые вам нравятся. Вам также следует придерживаться реалистичной диеты с большим количеством фруктов и овощей и избегать продуктов, подвергнутых обработке, с высоким содержанием жира или сахара.
9. Приобретите постоянный стол
Если вы обнаружите, что сидите на работе, сгорбившись над компьютером, то вам может помочь покупка стоячего стола. Это поможет растянуть напряженные мышцы и побудить вас больше двигаться. Однако, если при стоянии вы чувствуете себя хуже, вам следует рассмотреть другие методы облегчения боли в спине.
Если у вас нет возможности установить постоянный стол, то убедитесь, что в вашем офисе есть стул, который позволяет вам сидеть, твердо поставив ноги на пол, поскольку это поможет вашей спине и осанке.
10. Закажите массаж
Массаж может быть очень полезен при болях в спине. Некоторые люди также считают, что помогает иглоукалывание.
Если боль в спине не проходит в течение пары недель, важно проконсультироваться с врачом. Возможно, вы просто потянули мышцу, но это может быть симптомом чего-то более серьезного. В любом случае, если вы страдаете от хронических болей в спине, разумно проконсультироваться с профессионалом.