“Я хочу ездить на велосипеде”, — пел Фредди Меркьюри в сопровождении своей известной рок-группы. Это чувство многим по душе. За последние 18 месяцев или около того наш распорядок дня кардинально изменился, что вынуждает нас проводить большую часть времени в помещении. Но для всех нас по-прежнему важно время от времени подышать свежим воздухом. Что может быть лучше для занятий спортом на свежем воздухе, чем поездка на велосипеде?
Когда в лицо дует ветерок, а перед глазами простирается красивая зелень, езда на велосипеде всегда приносит очищение и раскрепощение. Почему бы не пройти лишнюю милю? Кататься по окрестностям весело, однако, возможно, вы захотите испытать себя еще немного. Для этого попробуйте покататься на велосипеде на длинные дистанции! Если вы любите крутить педали, езда на велосипеде на длинные дистанции может стать одним из ваших любимых увлечений.
Как и все остальное, езда на велосипеде на длинные дистанции требует много практики и физических упражнений. Это особенно актуально, если вы пробуете это в самый первый раз. Имея это в виду, мы составили краткое руководство для начинающих по езде на велосипеде на длинные дистанции. В этой статье вы найдете несколько вводных советов, которые постепенно помогут вам выйти на трассу, начиная с советов по тренировкам и снаряжению и заканчивая рекомендуемыми британскими гонками, на которые вы можете записаться.
Обучение
Давайте не будем ходить вокруг да около: езда на велосипеде на длинные дистанции — сложный вид спорта, требующий физических усилий. Он может наполнить ваши дни захватывающими пейзажами и несравненными упражнениями для всего тела, но это, конечно, не прогулка по парку.
Пусть это вас не пугает. Имея под рукой несколько простых советов по тренировкам, вы скоро будете ездить на велосипеде много миль подряд. Вот несколько советов:
Следите за собой и прислушивайтесь к своему телу – Когда вы впервые начинаете кататься на велосипеде на длинные дистанции, расслабьтесь на первых занятиях. Несмотря на ваши амбиции с самого начала достичь определенных целей, очень важно убедиться, что вы не переусердствуете. Если вы начинаете испытывать язвы от седла, боли в коленях и другие ощущения дискомфорта, не продолжайте крутить педали. Остановитесь, отдохните и зарядитесь энергией, чтобы избежать неприятных травм. Кроме того, старайтесь действовать как можно более стратегически. Как следует из названия вида спорта, вам предстоит долгий путь на велосипеде и очень долгое время. Не попадайтесь в ловушку ускорения на первых милях. На самом деле, слишком быстрая езда быстро истощит вас, так что вы не сможете проехать так далеко.
Подготовьтесь морально – езда на велосипеде на длинные дистанции — это не только физическое испытание, но и тренировка ума. Действительно, крайне важно оставаться сосредоточенным на протяжении всего пути, решая, как справляться с трудными моментами поездки. Один из способов морально подготовиться — изучить карту и изучить препятствия на вашем маршруте. Это даст вам хорошее представление о том, что вас ждет – будь то сложная местность или потрясающие пейзажи!
Катайтесь с другими гонщиками – Многие велосипедисты мечтают отправиться в одиночное путешествие. Вы можете исследовать любые маршруты по своему усмотрению и ехать так долго (или так мало), как вам нравится. Однако, если вы новичок, возможно, будет лучше найти группу товарищей-гонщиков, чтобы вместе принять вызов. Они не только смогут помочь вам в случае непредвиденных проблем, но вы также сможете мотивировать друг друга, крутя педали. Садитесь на свои электровелосипеды и тренируйте свою выносливость в команде!
Ешьте и заправляйтесь – Само собой разумеется, что езда на велосипеде на длинные дистанции требует много энергии. Если вы ‘живете, чтобы есть», вы оцените этот совет. Обязательно хорошо позавтракайте, прежде чем весь день кататься на велосипеде. Голодный желудок, безусловно, не помешает, поэтому побалуйте себя плотным завтраком!
Снаряжение
У вас за плечами несколько советов по обучению и подготовке, и теперь пришло время кратко взглянуть на то, какое снаряжение вам следует иметь при себе, когда вы садитесь на велосипед. Мы хотим убедиться, что у вас есть все необходимое снаряжение.… а также все советы! Вот несколько основных:
Перекусы в дорогу – В соответствии с нашим последним советом по тренировкам, жизненно важно сохранять энергию на протяжении всего пути. Возьмите с собой перекусы в ваше сложное приключение, это поможет вам двигаться дальше. Прежде чем отправиться в путешествие, определитесь, какая пища подходит вашему организму во время тренировки – некоторые перекусы могут оказаться контрпродуктивными. Тем не менее, некоторые полезные идеи для велосипедного питания включают оладьи, энергетические батончики, бананы и гели с кофеином. Кроме того, не забывайте поддерживать гидратацию с помощью воды и энергетических напитков!
Подходящая одежда – Когда дело доходит до одежды, самое важное — заранее спланировать, что вы собираетесь надеть. Ознакомьтесь с прогнозом погоды, чтобы знать, чего ожидать. В целом, однако, выбирайте обтягивающую одежду – мешковатые топы и наряды будут служить сигналом и значительно замедлят ваше движение, а также еще больше усложнят и без того тяжелую физическую нагрузку. Кроме того, для повышения комфорта вы можете надеть шорты с подкладкой. В конце концов, вы будете крутить педали долгое время!
Остерегайтесь солнца – Солнечная погода и теплая температура — ваши друзья, когда дело доходит до езды на велосипеде на длинные дистанции. Тем не менее, всегда стоит брать с собой солнцезащитный крем. Когда вы взбираетесь на холмы и горные дороги, солнечные лучи могут стать особенно сильными. Берегите кожу, чтобы избежать язв и ноющих ожогов – езда на велосипеде на длинные дистанции и так сложна!
Маршруты и туры
Если вы полный новичок, вам следует потратить около 12-16 недель на тренировки и укрепление своей аэробной системы. Как только вы почувствуете, что готовы принять еще одно испытание, вы можете записаться на несколько увлекательных туров, в которых можно испытать свои новые навыки. Давайте рассмотрим некоторые из захватывающих событий в Великобритании, которые пройдут в 2022 году.:
Винчестер, Хэмпшир (март) – Имея на выбор два маршрута (101 или 44 мили), вы можете выбрать туры по холмам, которые наилучшим образом соответствуют вашим способностям к велоспорту на длинные дистанции.
Тур по Уэссексу (начало июня) – Разделенная на три этапа, эта типичная поездка по сельской местности в самом сердце Уэссекса займет у вас три дня. Проезжайте по закоулкам и тихим улочкам, знакомясь с историей региона и преодолевая его извилистые тропинки.
Dorset 300 (середина июня) — Хотите прокатиться 300 км по Дорсету? Как стартовать, так и финишировать в городе Шерборн, вы можете начать свой тур, как только взойдет солнце, около 5 утра.
Welsh 500 (середина августа) — Два дня катания на педалях по Брекон-Биконс и Кембрийским горам: что может быть лучше для наслаждения своим новым хобби? Проедьтесь 500 км по завораживающим долинам.
Чего вы ждете? Сядьте на электровелосипед, наденьте шлем и катайтесь! Мы надеемся, что это руководство для начинающих даст вам основные советы, необходимые для решения полезных задач, связанных с ездой на велосипеде на длинные дистанции.