8 советов, предотвращающих вздутие живота

Неприятный симптом вызывает боли, сильный дискомфорт. Причиной вздутия могут быть заболевания, нарушения питания, психологические факторы, чувствительность к компонентам продуктов. Чтобы предотвратить неприятное состояние, можно воспользоваться полезными советами.

Пережевывайте пищу

8 советов, предотвращающих вздутие живота

Это уменьшает количество воздуха, попадающего в желудок и кишечник. Тщательное пережевывание помогает снизить объем пищи, необходимой для насыщения. Это предотвращает вздутие живота.

Занимайтесь спортом

Упражнения поддерживают тонус организма, в том числе органов пищеварения. Они способствуют регулярному опорожнению кишечника и удалению газов.

Исключите непереносимые продукты

Многие люди реагируют вздутием живота на лактозу. Это сахар, который содержится в молочных продуктах – йогурте, твороге, мороженом. Еще один источник неприятного симптома – глютен. Это белок, находящийся в составе ячменя, пшеницы, ржи. Исключение таких продуктов их рациона устранит вздутие.

Не глотайте воздух

Газ попадает в систему ЖКТ двумя путями – из кишечника, где его вырабатывают бактерии и с пищей. Воздух можно проглотить, если разговаривать во время еды, жевать резинку, использовать соломинку. Вздутие вызывают пузырьки газированных напитков, попадающих в организм.

Избегайте пищи, провоцирующей газообразование

Чтобы предотвратить возникновение неприятного симптома, желательно убрать из употребления все виды капусты, бобовые. Вздутие живота вызывают бананы, огурцы, виноград, молоко.

Принимайте пробиотики

Препараты нормализуют микрофлору кишечника, уменьшают количество бактерий, производящих газ. Можно включить в рацион ферментированные продукты, содержащие пробиотики – квашеную капусту, йогурт, кефир.

Сделайте массаж живота

Процедура помогает опорожнить кишечник. Движения необходимо выполнять с легким давлением, по часовой стрелке.

8 советов, предотвращающих вздутие живота

Примите теплую ванну

Такое действие расслабляет, уменьшает вздутие живота. Полезно одновременно выпить чай с перечной мятой, которая снимает спазмы мышц кишечника.
Источник

Добавить комментарий