9 лучших орехов для здоровья

Источники белка, мононенасыщенных жиров витаминов, минералов и антиоксидантов должны быть в рационе людей, которых беспокоит состояние сердца, сосудов. Орехи используют для перекусов при похудении. Они поддерживают здоровье мозга, глаз. Какие из этих продуктов диетологи считают самыми лучшими.

Миндаль

9 лучших орехов для здоровья

Источник клетчатки и белка снижает воспаление в организме, останавливает процессы старения, благодаря наличию витамина Е. Порция 30 г содержит 60% его дневной нормы. В ней 164 ккак, по 6 г белков и углеводов, 14 г жиров.

Бразильскийорех

Продукты имеют в составе селен, необходимый для выработки гормонов щитовидной железы. Орехи улучшают здоровье ногтей и волос. Благодаря наличию антиоксидантов они защищают от рака. В порции 30 граммов 187 калорий.

Кешью

Орехи необходимо включить в рацион людям, имеющим дефицит железа. В измельченном виде они могут заменить молочные продукты. Порция содержит 5 г белка, 9 – углеводов, 160 ккал.

Фисташки

В продуктах самая высокая концентрация антиоксидантов лютеина и зеаксантина. Эти вещества улучшают здоровье глаз. В 30 граммах орехов содержится 5,7 г белка, 3 – клетчатки, 12,8 г жира, 159 ккал.

Макадамия

9 лучших орехов для здоровья

Австралийские орехи богаты марганцем, медью, тиамином (витамином В1). В одной их порции 21 грамм полезных ненасыщенных жиров, 204 ккал. Орехи повышают выносливость, укрепляют сердце.

Пекан

Известный источник витаминов Е, замедляющих старение, группы В, влияющих на здоровье нервной системы. Орехи участвуют в энергетическом обмене, снижают уровень холестерина. Порция 30 г содержит 20 г полезных ненасыщенных жиров, 196 ккал.

Грецкийорех

Супер источник Омега-3 снижает риск развития заболеваний сердца. В орехах больше калорий, чем в других аналогичных продуктах (220 ккал) и только полезные жиры (22 г). Благодаря быстрому обеспечению сытости их используют для перекусов во время похудения.

Кедровые орешки

Продукты богаты магнием, железом, витаминами Е, К. Их необходимо включить в рацион людям с анемией, вегетарианцам. В орехах 4 г белка, 19 – жиров (насыщенных 1,5 г), 190 ккал.

Фундук

9 лучших орехов для здоровья

Лесные орехи – источник меди, марганца, витамина Е, антиоксидантов. Они снижают уровень холестерина, уменьшают воспаление. В порции 30 г содержится 4,2 г белка, 4,7 – углеводов, 178 ккал.
Источник

Добавить комментарий