6 способов сохранить здоровье мозга

С возрастом изменения происходят во всем организме. У человека начинает страдать память, ухудшаются навыки обучаемости, запоминания. Чтобы поддержать здоровье мозга, необходимо начать заниматься этим вопросом в зрелые годы. Какие способы для этого подходят.

Диета

6 способов сохранить здоровье мозга

Желательно включить в рацион продукты, имеющие в составе вещества, полезные для работы мозга:

  • Омега-3. Соединения поддерживают функции сердца, сосудов и мозга. Они содержатся в жирной рыбе, грецких орехах, льняном семени.
  • Витамины группы В. Эти вещества улучшают когнитивные функции, предотвращают деменцию. В рацион нужно включить продукты, содержащие В6, В9, В12, – бананы, яичный желток, печень.
  • Витамин Е. Это антиоксидант, защищающий клетки мозга от старения, повреждений. Вещество присутствует в растительных маслах, семенах и орехах.

Исключение алкоголя

Спиртные напитки разрушительно действуют на мозг. Они увеличивают риск снижения когнитивных функций, развития деменции.

Физическая активность

Регулярные занятия стимулируют кровообращение. Тренировки должны продолжаться не менее 150 минут в неделю. Кровь, насыщенная кислородом попадает в мозг, активизирует его работу.

Здоровый сон

Полноценный ночной отдых помогает восстановлению функций всего организма. Недостаток сна влияет на способности запоминания, выполнения сложных работ.

Общение

6 способов сохранить здоровье мозга

Социальные контакты тесно связаны с поддержанием когнитивных функций. Важно общаться с другими людьми, выполнять общественно-полезные работы, проводить время в клубах по интересам.

Устранение проблем здоровья

Чем старше человек, тем больше у него хронических заболеваний. Диабет, высокое кровяное давление, проблемы с сердцем и сосудами увеличивают вероятность снижения функций мозга, развития деменции. Необходимо регулярно проходить медицинские осмотры, заниматься профилактикой и лечением болезней.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика