10 эффективных способов похудеть после 50 лет

С возрастом состав тела меняется. Человек теряет мышечную массу, суставы становятся жесткими, а метаболизм замедляется. Все это вызывает сложности похудения после 50 лет. Если изменить свой образ жизни, внедрить в нее несколько эффективных способов, можно получить отличный результат.

Посетите врача

10 эффективных способов похудеть после 50 лет

Выявите все проблемы здоровья, влияющие на снижение веса. Доктор поможет составить план питания и физических упражнений. Проверьте лекарства, которые регулярно принимаете. Часть препаратов способствует набору массы тела.

Сдайте анализ на гормоны

С возрастом происходит изменение выработки этих веществ. При гормональных сбоях организм может настроиться на накопление жира. Если отрегулировать работу надпочечников, щитовидной железы, то удастся похудеть.

Ставьте реалистичные цели

Желание снизить вес за короткий срок может закончиться проблемами здоровья. Отсутствие результата приводит к разочарованию. Поделите главную цель на небольшие части, которые легко достижимы.

Проконсультируйтесь с диетологом

Для желающих похудеть существует огромное количество планов питания. Не все они полезны для здоровья. Посоветуйтесь со специалистом какая диета подойдет именно вам.

Нагрузки увеличивайте постепенно

Физическая активность – непременная составляющая плана снижения веса. Если вы давно не занимались, начните с 10 минут три раза в неделю. Постепенно увеличьте общее время занятий до 2,5 часов.

Используйте силовые тренировки

10 эффективных способов похудеть после 50 лет

Для похудения после 50 лет необходимо наращивать мышечную массу. Это поможет разогнать метаболизм. Силовые упражнения на тренажерах, с гантелями желательно проводить под контролем тренера.

Берегите суставы

Учитывайте это при выборе спортивных нагрузок. Хороший эффект похудения дают занятия в бассейне. Они уменьшают воздействие на суставы, увеличивают диапазон движений. Полезны танцы, йога, езда на велосипеде.

Получайте удовольствие от тренировок

Старайтесь не нагружать себя так, чтобы появились боль и дискомфорт. Излишнее напряжение замедляют снижение веса. Если боль в спине, колене, старая травма мешают тренировке, пройдите курс восстановления с помощью физиотерапии, назначенной врачом.

Пересмотрите диету

Поскольку метаболизм после 50 изменился, организму необходимо меньшее количество калорий. Исключите из рациона нездоровую пищу, добавьте овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб. Питайтесь осознанно, ешьте только при ощущении голода.

Практикуйте уход за собой

10 эффективных способов похудеть после 50 лет

Старайтесь не перегружать себя на работе. Высыпайтесь, научитесь с помощью специальных практик управлять стрессом, придерживайтесь распорядка дня. В выходные дни отдыхайте на природе.
Источник

Добавить комментарий

Яндекс.Метрика