Комплекс для быстрого похудения от Маши Ефросининой

Журнал Здоровье

Телеведущая Маша Ефросинина поделилась секретами похудения в домашних условиях. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов или закрепить результат похудения, тогда тренируйтесь с нами!

Упражнения нельзя выполнять во время инфекционных заболеваний, до заживления ран. Также комплекс запрещен для людей с болезнями сердца и позвоночника.

Для данного комплекса вам не придется покупать что-либо. Вам понадобится предмет, который есть у любой хозяйки, – полотенце! К тому же, если выполнять упражнения трижды в неделю, то результат будет заметен уже через две недели!

Упражнение № 1

Возьмите в руки полотенце, поднимите его перед собой. Выполните шаг назад и согните ногу в левом колене, сохраняя угол в правом колене 90 градусов. В то же время отведите прямые руки над головой. Старайтесь сильно растягивать полотенце. Необходимо сделать 15-20 выпадов на каждую ногу, 3-4 подхода.

1

Упражнение № 2

Из упора лежа, на вытянутых руках выполните подтягивание колен к груди (скольжение) на выдохе, напрягите мышцы пресса и задержите паузу в этом положении. Вернитесь в исходное положение. Таким образом, скользите по полу, то выпрямляя, то втягивая ноги под грудью.

2

2_2

Упражнение № 3

Из положения лежа на спине с прямыми ногами согнуть колени и одновременно поднять таз вверх. Для скольжения по полу снова используйте полотенце. Выполняйте 3 подхода по 15 раз.

3

3_2

Упражнение № 4

Мышцы пресса отлично можно нагрузить, выполняя растягивания с полотенцем из стойки на коленях. На вдохе выполните скольжение руками вперед до максимально возможного положения и на выдохе вернитесь в исходное. Выполните 2 подхода по 15 раз.

4

Упражнение № 5

Выполните на выдохе одновременное подтягивание колен к груди, при этом перемещая прямые руки под колени и снова перед грудью. Полотенце во время упражнения перекидывайте под ноги, затем возвращайте его в исходное положение.

5

5_1_2

5_2

Источник ➝

Журнал Здоровье

Журнал Здоровье✔(Админ)

Добавить комментарий

Next Post

Малоизвестная молитва от Антуана де Сент-Экзюпери

Сб Янв 5 , 2019
Журнал Здоровье «Молитва» Экзюпери, написанная в один из самых тяжелых моментов его жизни, напоминает нам о самом главном. Нам бы всем задуматься о вещах, которые он просит: «Господи, я прошу не о чудесах и не о миражах, а о силе каждого дня. Научи меня искусству маленьких шагов. Сделай меня наблюдательным […]