5 утренних ритуалов для сохранения уровня сахара при диабете

Журнал Здоровье

В лечении эндокринного заболевания важны два компонента – диета и образ жизни. Эти факторы помогают контролировать уровень сахара в крови, поддерживать здоровье. При их отсутствии возможны нарушения зрения, работы сердца, почек. Чтобы нормализовать процесс, полезно внедрить в жизнь несколько утренних ритуалов.

Начните день с пажитника

5 утренних ритуалов для сохранения уровня сахара при диабете

Налейте вечером стакан воды и положите в него столовую ложку семян. Утром выпейте, а пажитник разжуйте и съешьте. Это средство стимулирует секрецию инсулина, активизирует обмен веществ, замедляет всасывание сахара. Семена богаты растворимой клетчаткой, выводящей из организма токсины и шлаки.

Ешьте миндаль

Здесь важно соблюсти условия. С вечера замочите 6 орехов, утром их съешьте, предварительно очистите от кожуры. Она содержит танин – вещество, которое мешает усвоению питательных компонентов. Миндаль имеет в составе полезные жиры, качественный белок и антиоксиданты.

Используйте вместо соков целые фрукты

Магазинные напитки нередко содержат скрытый сахар, в них отсутствует клетчатка. При диабете полезно есть фрукты с пищевыми волокнами, которые впитывают и выводят излишки глюкозы. Лучше выбирать местные и сезонные продукты.

Организуйте правильный завтрак

Утренний прием пищи обязательно включает белок и клетчатку. В рационе должны присутствовать яйца, цельнозерновые каши, бобовые. Эти продукты долго перевариваются, дают заряд энергии, обеспечивают ощущение сытости и поддерживают необходимый уровень сахара в крови. Для сохранения здоровья костей полезны молоко и йогурт невысокой жирности.

Обязательно пейте

5 утренних ритуалов для сохранения уровня сахара при диабете

Обезвоживание организма повышает уровень глюкозы в крови. Для его нормализации необходимо употреблять много жидкости. Это могут быть чистая вода, травяные чаи, ягодные морсы, несладкие компоты.
Источник

Журнал Здоровье

Добавить комментарий